Du kan vara i början av graviditeten, ha semester att vila och ta hand om dig själv eller helt enkelt känna dig bra vid denna tid på året trots graviditeten. Men många gravida kvinnor, särskilt om de är i den sista sträckan, är inte på sitt bästa och överväger hur de ska överleva på sommaren. Vi erbjuder dig fem tips för att må bättre om du är gravid på sommaren.
Eftersom det finns enkla rekommendationer som kan göra ditt liv enklare i detta skede, att vara friskare, så att värmen inte förödrar, för att minimera obehag och besvär och vi kan njuta mer av denna tid på året. Om du är gravid, missa inte dessa tips och njut av sommaren!
Bra hydrering: vatten, vatten och mer vatten
Om det är viktigt för alla att hålla sig hydratiserade när temperaturen stiger, under graviditeten är det särskilt viktigt att förhindra uttorkning, särskilt på sommaren, när vi tappar mer vätska. Hydrering under graviditet kräver cirka 2,7 liter (cirka tio glas per dag), en mängd som kan öka om det är väldigt varmt.
Vi pratar främst om vatten, naturliga juicer, mjölk ... naturliga och uppfriskande drycker som tillsammans med frukt och grönsaker ökar kroppsfuktigheten. Glöm aldrig flaskan med vatten, särskilt om vi åker till stranden eller när vi tränar. God hydrering hjälper oss att bibehålla den perfekta vikten under graviditeten, förhindrar förstoppning, hemorrojder, vätskeansamling (med så mycket oönskat ödem), akne, bidrar till hudens elasticitet ...
Skydda dig mot solen och värmen
Under graviditeten bör du sola med försiktighet, eftersom oavsett riskerna för huden som någon har, är den gravida kvinnan mer sannolik än andra kvinnor att utveckla melasmer eller hudfläckar. Undvik direkt exponering för solen, använd solskydd med hög faktor, särskilt i ansiktet. Glöm inte paraplyet när du åker till stranden och undvik de centrala timmarna på dagen, när du undviker solen blir mycket svårare.
Välj färska kläder som också skyddar din hud från solen, hattar ... De lämpligaste kläderna för att inte höja kroppstemperaturen vid varmt väder är lätt och påsen, gjord av naturliga fibrer som bomull som underlättar svett. Glöm inte att välja en bekväm och cool sko som inte pressar eller hindrar cirkulationen.
Sluta inte träna
Det kan tyckas att det på sommaren är bäst att slumma som marmoter som flyr från värme och ansträngning. Men detta kan vara mycket kontraproduktivt för den gravida kvinnan, som måste fortsätta träna för att vara frisk under de tre kvartalen, anpassning till din kropp och miljön. Regelbunden fysisk aktivitet förhindrar många hälsoproblem hos mamman och barnet och detta är giltigt och nödvändigt när som helst på året.
Så för göra sport eller ordentliga övningar på sommaren Vi måste undvika de centrala timmarna på dagen om det är utomhus och ta väl hand om hydrering, före, under och efter träning. Det finns väldigt tilltalande övningar på sommaren, som simning under graviditeten, promenader längs stranden ... så det här är vårt nästa tips.
Stranden eller poolen, väl fresquitas
Om något aptitretande har sommar, är de det möjligheterna att svalna till sjöss eller i poolen. Under graviditeten behöver vi inte beröva oss dessa miljöer, speciellt med tanke på att stranden inbjuder oss att gå och simma (inte under dagens centrala timmar) och att poolen är den perfekta allierade för den gravida kvinnan att svalka sig, att träna (simning, vattendrag, vattenträning ...).
Övningen nedsänkt i det flytande elementet är fantastiskt för att förbättra cirkulation, andning, muskelton, att stärka utan att tvinga leder, minskar smärta i korsryggen, förhindrar ödem, förstoppning, är en utmärkt metod att slappna av ...
Några överväganden att ta hänsyn till så att upplevelsen är positiv är: öga till halkarna bredvid poolen, undvik att flytta bort till platserna med större djup, kasta inte dig huvudet först, följ indikationerna på första hjälpen stationer, kontrollera att Vattentemperaturen är tillräcklig (cirka 27-31 grader Celsius)… Ta de nödvändiga försiktighetsåtgärderna för sol och värme och njut av dessa uppfriskande platser.
En hälsosam och uppfriskande måltid
På sommaren bör kosten anpassas till höga temperaturer och det största behovet av hydrering. En bra kost innehåller livsmedel som tillhandahåller alla näringsämnen du behöver under graviditeten och som samtidigt ger den nödvändiga hydratiseringen och undviker känslan av tyngd som produceras av några mer "vinter" rätter.
Kungarna på bordet för närvarande är säsongsbetonade frukter och grönsaker (aprikoser, brevas, körsbär, nektariner, persikor, melon, vattenmelon, plommon, avokado, zucchini, gurkor, morötter ...), grönsaker och salladgrönsaker, färskt mejeri, Pasta- och rissallader, gazpachos, naturliga smoothies ... Och om du mår bra, en glass, horchata eller granita då och då, varför inte.
Vad som bör undvikas är naturligtvis fetthaltiga eller mycket varma måltider för att förhindra att vår kroppstemperatur stiger, för att förhindra överdriven viktökning och mer fruktade matsmältningsbesvär såsom surhet, gaser ...
Vi hoppas att om du tillbringar de kommande månaderna gravid håller du ett bra minne, det är oförglömligt men inte på grund av besväret eller obehag utan för att du har varit frisk och frisk. Visst följer dessa fem tips för gravida på sommaren Du är närmare att få det.
Foton | David Salafia på Flickr-CC, iStock
I bebisar och mer | Gravid på sommaren, alla är fördelar, tio tips för gravida kvinnor på sommaren, hur man kan överleva dessa värmevallningar under graviditeten: sju coola tips
