Om du är gravid, du kände förmodligen att ikväll var du speciellt beredd att ändra timmen själv i gryningen, för att du vaknade vid två (och vid tre, vid fyra ...) eller för att du inte har fångat ditt öga, eller för att du kanske har varit Först att vakna, även på natten, och du har inte kunnat somna igen. Tja, tidsförändringen kan påverka din sömn, och kommer att göra det de närmaste dagarna, men det är bara en anledning till att sova dåligt.
Och speciellt om du är i tredje trimestern av graviditeten verkar det som om allt är konjugerat så att du inte vilar väl: en mycket mindre urinblåsa tar dig till badrummet flera gånger under natten, magen är inte magen Det låter dig vara bekväm i sängen, nerverna för att babyen kommer inte gynnar sömn ...
Som vi ser finns det många skäl för den gravida kvinnan att inte sova bra, och tidens förändring, vi är ledsen, är en till. För om denna ändring av sommartid påverkar barn, gör det det med vuxna i allmänhet och vi kommer att behöva några dagar av anpassning.
För att göra detta för att kunna vila bättre så snart som möjligt, kom ihåg att hålla de vanliga scheman i dag av mat, mellanmål, middag ... och också tid att lägga sig. Även om vi inte troligtvis känner oss hungriga eller sömniga som vanligt, bör denna justering göras så snart som möjligt. Vi rekommenderar hur du kan få dig att vila bättre under denna anpassningsvecka och under alla månader av graviditeten.
Tips för bättre sömn under graviditeten
Dessa är några rekommendationer för att förbättra sömnen under graviditeten:
Få tillräckligt med fysisk aktivitet, för om din kropp arbetar under dagen kommer den att behöva återfå styrka. Träna inte precis innan du sover. De bästa övningarna under graviditeten (så länge det inte finns någon kontraindikation), är promenader, cykling, vatten och badövningar, Pilates-metoden, yoga, gör ett träningskort för födelseförberedelser ...
Undvik tupplurar på dagen, såvida du inte har upptäckt att de inte påverkar sömnen på natten (även om du då troligtvis inte läser dessa rader).
Försök att äta en smidig och balanserad kost, utan för fettiga eller kryddig mat som gör svårigheterna med matsmältningen. Detta är särskilt viktigt vid middagstid.
Ät inte omedelbart före sänggåendet och gör det utan skynda, tugga maten väl.
Drick inte för många vätskor på middagen för att undvika så många nattbesök på badrummet. Under hela dagen, ja, du måste vara väldigt väl hydratiserad.
Utför inte stressande aktiviteter före sänggåendet, arbeta inte och undvik att hålla dig fast på mobilskärmen eller datorn: du måste koppla av i en lugn miljö, kanske titta på TV ett tag, läsa, koppla av övningar, ta ett bad ...
Undvik stimulerande drycker, kolsyrade drycker, sockerhaltiga drycker, kaffe ... och naturligtvis alkohol och tobak.
Sov på din sida, på vänster sida och med böjda ben. Kom ihåg att ligga på ryggen under tredje trimestern kan vara farligt för fostret och intensifierar också moren risken för ryggvärk, matsmältningssvårigheter, förstoppning eller hemorrojder.
Använd kuddar eller kuddar så att din kropp passar, till exempel i ryggen för att inte vända på ryggen, mellan benen ...
Bära bekväma bomullskläder som inte pressar dig.
Håll rummet vid en behaglig temperatur, ventilera det ofta.
Använd lämpligt sängkläder för att undvika kyla eller värme och täck inte över huvudet, vilket sänker syre och ökar den koldioxid vi andas.
Dela dina bekymmer med din partner, din familj eller skriv dem för att rensa ditt sinne.
Gör hemlagad avslappningsövningar och medveten andning, vilket hjälper dig att sova.
Försök att alltid hålla samma schema för att gå i säng.
Om du tillbringar mycket tid i sängen utan att kunna sova, istället för att gå runt, resa upp för att läsa lite, titta på TV, dricka vatten ... Om du har ett annat rum klart för dig att ligga, gör det. Kanske så snart du lämnar din säng känner du dig mer avslappnad och din sömn övervinns.
Kom ihåg, oavsett hur mycket det kostar dig att sova under graviditeten, du kan inte använda droger för att förbättra sömnenoch inte heller hypnotika för sömnlöshet.
Hur som helst, vi hoppas att dessa tips för att sova bättre under graviditeten hjälper dig att få det och särskilt i dessa dagar, det med tidens förändring verkar det som om organismen förändras lite mer. Mycket tålamod och försök att anpassa oss så snart som möjligt till det nya schemat, som åtminstone har fördelen att det ger oss längre dagar och bättre temperaturer för promenader eller träning.
Foton | iStock
I bebisar och mer | Under graviditet, bättre sömn på vänster sida, inte hitta läget för att sova under graviditeten (och förtvivlan över det), Tips för god hållning under graviditeten
