Det är den hälsosammaste drycken för att hålla kroppen hydrerad, i alla åldrar. Men när de är unga, tvivlar vi: Hur mycket vatten ska mitt barn dricka? Tja, eftersom det är ett så viktigt inslag i mat och för människors hälsa finns det officiella riktlinjer för hur mycket vatten som rekommenderas i barndomen.
Det är viktigt att veta att barn, till skillnad från vuxna, inte har möjlighet att lyssna på larmen som våra kroppar ger oss när vi behöver mer hydrering. Det är lätt för oss att identifiera känslan av törst, torr mun, vilket leder till att vi dricker vätskor så snart som möjligt. Men barn låter oss inte veta och när de växer upp tar de ofta lång tid att förverkliga törsten.
Därför är chansen för uttorkning hos barn högre och det är därför som föräldrar måste vara uppmärksamma på tecken och lugn om vi erbjuder dem tillräckligt med vatten (och de dricker det).
Vattenbehov hos barn skiljer sig från vuxnas. Enligt rekommendationerna från Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) bör barn och spädbarn dricka dessa mängder vatten, med hänsyn till vattnet som ingår i andra livsmedel (t.ex. bröstmjölk för spädbarn):
- Från noll till sex månader: spädbarn har tillräckligt med vattnet i bröstmjölken (eller konstgjord mjölk). Vatten är huvuddelen av sammansättningen av bröstmjölk och därför är det inte nödvändigt att erbjuda det till barn som ammar, förrän efter sex månader, med införandet av kompletterande utfodring. Spädbarn behöver ungefär 700 ml vatten under det första halva året av livet, en mängd som kommer från bröstmjölk på begäran eller flaskor konstgjord mjölk.
- Från sex månader till ett år: mellan 800 ml och 1000 ml varje dag. Kom ihåg att mycket av vattnet kan fortsätta att komma perfekt från amning, även om när mer törstiga livsmedel införs, kan vi börja erbjuda vatten.
- Barn från ett till två år: mellan 1100 ml och 1200 ml varje dag. Vattenbehovet ökar och de mest rekommenderade källorna förutom vattnet är fortfarande mjölk, frukt och grönsaker.
- Barn från två till tre år: cirka 1300 ml varje dag.
- Barn från fyra till åtta år: cirka 1600 ml varje dag.
Om vi tar mätningarna i glas, representerar dessa mängder ungefär fyra eller fem glas vatten dagligen mellan det första året och tre år, vilket ökar mängden från fyra år och när barnet växer. Tänk på att frukt och grönsaker (naturliga juicer ...) såväl som mjölk är bra källor till hydrering. Å andra sidan, bland vätskor som vi måste undvika för att släcka vår törst är sockerjuice, läsk, energidrycker ...
Dessa mängder som fastställts av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet är vägledande när det gäller att fastställa hur mycket vatten barn och spädbarn ska dricka, eftersom "de endast gäller för förhållanden med måttlig omgivningstemperatur och måttliga nivåer av fysisk aktivitet."
Med andra ord, variabler som värme eller träning bör beaktas när vattenintaget ökar. När barnet eller barnet ser sin kroppstemperatur ökad, svettas de och behöver hydrera ofta (ammar). Samma sak händer om barnet spelar sport, eller om han lider av sporadisk sjukdom som feber eller diarré, när han också tappar fler vätskor som måste bytas ut.
kom ihåg, tvinga inte barn att dricka vatten (Om de inte tar det, kommer de inte att behöva det), men erbjuder det ofta för att undvika uttorkning, ha alltid vatten "till hands" och särskilt för att inte glömma det på varma dagar, när vi åker på en utflykt eller gör en fysisk ansträngning.
