Förstoppning är en mycket vanlig sjukdom under graviditet. Att bekämpa denna störning och främja tarmtransit är inte komplicerat, även om du måste följa några riktlinjer i dina matvanor.
Du behöver en kost rik på fiber, ta cirka 25 eller 30 gram genom mat, det rekommenderas starkt. Ta i genomsnitt två portioner frukt med hud eller frö, som apelsiner, plommon, fikon och ersätt fruktfruktsaft för hel frukt eftersom juicen innehåller mindre fiber.
Baljväxter rekommenderas också starkt, med ärtor, kikärter, bönor två gånger i veckan, hjälper dig i din fiberinsamling. Du bör också inkludera två portioner grönsaker per dag, och om en av dem är rå, som tomater, sallad, spenat, mycket bättre.
Kombinera denna diet också med fullkorn som ris, pasta, kakor, bröd, frukostflingor. Att dricka inget bättre än vatten, åtminstone ett par liter per dag och det beror på att fibern inte har någon effekt om den inte kombineras med vätskor, det vill säga du kan också dricka mycket juice, mjölk, infusioner etc. . Och kom ihåg att för att dra nytta av fördelarna med fiber, inte koka grönsaker och använda tekniker som ångmat, på detta sätt kan du undvik förstoppning Åtminstone delvis.
Visst kommer du att ha en vän som har berättat för dig om ett trick eller något botemedel för att undvika förstoppning, detta är kompletterande hjälpmedel men de fungerar inte på samma sätt hos alla eftersom varje organisme är annorlunda.
Några av dessa tips är att dricka ett par plommon med vatten innan du går i säng på natten, dricka apelsinjuice eller beskära russin när du står upp på tom mage, äter äppelmos eller lägger havrekli till din diet.
I vilket fall som helst, om förstoppning kvarstår, är det bäst att gå till läkaren för att försöka lösa det glada besväret.
