För att kunna möta leveransen och få en bra återhämtning senare är inget bättre än vissa fysiska övningar som stärker din abs. Beroende på om du är gravid eller redan har fött är sättet du gör din abs på olika sätt.
När du är gravid har du vanligtvis buken med benen för att undvika direkt magkontraktion. Stegen är följande: på en matta bör du ligga på ryggen, alltid med ryggen väl sittande och böja ett ben över bröstet och det andra väl sträckt.
Ändra läget på benen, det som var böjt, stretchet och stretch stretchet. Under denna bukprocess, när du utför benrörelsen, måste du släppa luften och fånga den när du är i vila. För att bearbeta buken ännu längre måste du helt enkelt lägga till benrörelsen, rörelsen i nacken, det vill säga försöka att limma hakan på bröstet genom att hålla det så här under abs. Gör denna övning i två uppsättningar på tio gånger. En annan övning som också är lämplig är att ligga på ryggen och böja benen i 90 ° vinkel mot kroppen, som om du satt på huk men ligger ner medan du håller fötterna i luften. Du kan också följa den här övningen genom att placera en boll mellan knäna och föra dina klackar på golvet utan att röra vid den och därmed två uppsättningar av tio abs.
Kom alltid ihåg att fånga luften i början av abs och släpp den alltid när du sänker benen mot golvet. Att komma i form rekommenderas och dessa övningar hjälper magmusklerna att klara mycket bättre med födelse och återhämtning.
