allt vi måste alltid ta hand om maten, men det finns stadier som graviditet eller amning, där det blir mer nödvändigt om du kan få en hälsosam kost, särskilt i tider med sådan värme.
Morsmjölk är den bästa maten du kan ge ditt barn, och även om det är bevisat att alla kvinnor har god, näringsrik mjölk för sina barn, mammans diet påverkar kvaliteten på hennes mjölk och mikronäringsämnets innehåll. Vi förklarar det för dig i detalj!
Mest framträdande mikronäringsämnen i bröstmjölk
Den typ av vitaminer och mineraler som bröstmjölken innehåller är mycket varierande, allt från ämnen som koppar, fluor, jod eller selen, till vitaminer som A, C, D, E och K och vitaminer i grupp B.
Alla dessa mikronäringsämnen är oumbärliga för att alla mänskliga kroppssystem ska fungera, från hjärnfunktion tills bentillväxt.
Därefter analyserar vi i detalj några av de mest enastående mikronäringsämnen som finns i bröstmjölken och vad de tillhandahåller barnet:
Vitamin A Det är viktigt för syn och benväxt. Skyddar barnet från infektioner och främjar tillväxten och hälsan hos cellerna.
C-vitamin hjälper till att skapa och stärka röda blodkroppar, ben och vävnader; Stärker immunförsvaret och förhindrar infektioner.
D-vitamin Det hjälper kroppen att absorbera mineraler som kalcium och stärker tänder, ben och immunsystemet.
Enligt experter ammar barn de bör äta 400 IE vitamin D varje dag, och en del av det kommer att erhållas genom bröstmjölk (resten genom tillskott och exponering av solen).
E-vitamin minimerar produktionen av fria radikaler som skadar celler. Stärker immunförsvaret, DNA-reparation och metaboliska processer.
den järn hjälper barnets produktion av blodceller. Järnkoncentrationen i bröstmjölken är låg, men är vanligtvis tillräcklig för att tillgodose de nyfödda behoven, även om mamman har låga nivåer.
Av denna anledning det är inte nödvändigt att komplettera bröstmjölk med järntillskott för barnetäven om det rekommenderas att introducera livsmedel som är rika på järn när barnet börjar utföra kompletterande utfodring.
Magnesium hjälper till att hålla benen starka och reglera hjärtfrekvensen. Dessutom gynnar det immunförsvaret och att nerver och muskler fungerar korrekt.
kalium: hjälper till att balansera vatten i kroppen, viktigt för att upprätthålla blodtrycket, tillsammans med natrium. Kalium gynnar också musklernas funktion och hjärtrytmen.
zink: Det är nödvändigt för mer än 70 enzymer som hjälper till med matsmältningen och metabolism. Det är också viktigt för tillväxt.
Jod: Det är ett mycket viktigt mineral för kroppen och viktigt för att sköldkörtelhormon fungerar korrekt. Under amning blir det ännu mer relevant eftersom jod som barnet får genom bröstmjölk är beroende av hur mycket mor får.
Mödrar och multivitaminer
Som vi nämnde i början, även om det alltid är viktigt att säkerställa vår kost, finns det två mycket viktiga ögonblick i kvinnors liv där vi måste lägga mer ansträngning, om möjligt, för att ta hand om vår diet: graviditet och amning.
Att äta en hälsosam och balanserad kost medan du ammar och förblir korrekt hydratiserad är mycket viktigt för både dig och ditt barn.I allmänhet och om inte läkaren säger något annat, vitamintillskott under amningen är inte nödvändigt, så länge vi har en korrekt och varierad kost.
Men när det gäller jod måste vi göra ett undantagÄven om WHO anser att Spanien inte är ett land med risk för jodunderskott har man i praktiken sett det det finns många barn med låga nivåeroch detta påverkar deras psykomotoriska och intellektuella utveckling.
Av denna anledning, baserat på tillgängliga studier, soch rekommenderar att kvinnor tar ett jodtillskott under amningen. Amningskommittén för den spanska föreningen för barnläkare uppger att en sådan komplettering skulle vara följande:
"Jodbehov hos den ammande kvinnan uppskattas till 250-300 μg / dag. Eftersom saltförbrukningen kan minskas under den perioden (jodiserat salt är den rekommenderade jodkällan för alla), tillskott av 200 μg jod per dag i form av kaliumjodid, under ammeperioden, vare sig ett enskilt barn ammas eller om de är tvillingar eller syskon (ammar i tandem).
Foton | iStock
