Att öka vikten under graviditeten är något vi inte kan bli av med, men helt förväntat och naturligt. Men gå ner i vikt efter leverans Det är något som många av oss vill uppnå på kort tid när det gäller en hel process som går hand i hand med amning och en hälsosam livsstil.
Om du vill bli av med de återstående kilo graviditet är här en två veckors meny mycket hälsosam medan du ammar (eller inte)naturligtvis kan du också göra det om du inte ammar eller om du har slutat amma.
Amning hjälper dig gå ner i vikt
Det finns ingen bättre tid att göra bli av med kilo som graviditeten har lämnat dig medan du ammar, eftersom amning representerar en betydande energikostnad för moderkroppen och också tvingar oss att äta sunt för att ge det bästa till vårt barn som matar genom oss.
Det är dock alltid möjligt att gå ner i vikt efter födseln även om vi inte ammar, eftersom hormonerna gradvis kommer att anpassas och de extra vätskorna elimineras och hjälper oss att gå ner i vikt gradvis.
Det är viktigt att vi inte tappar lugnet när som helst, utan att tålamod Att kunna se resultat lite efteråt i tiden är nyckeln. Dessutom förväntas det att kroppen tar mellan ett och två år för att återgå till sin vanliga vikt och kunna behålla ett par kilo efter graviditeten utan att det är ett problem för vår hälsa.
Men som sagt, det viktigaste är att äta sunt, drick massor av vätskor och välj först vatten eftersom bröstmjölk är 90% vatten och tar goda vanor så att vi senare kan överföra dem utan att inse vår lilla.
Och naturligtvis rekommenderar vi undvik tappa dieter eller strikt diet att de kan erbjuda otillräckliga näringsämnen till den ammande mamman såväl som till barnet som matas genom oss och till alla personer som omsätter dem i praktiken och utsätter sin hälsa.
En hälsosam meny varje vecka
den planering Det är grunden för varje bra kost, eftersom en organiserad, genomtänkt och slumpmässig meny kommer att vara vår allierade om vi försöker gå ner i vikt gradvis efter förlossningen, och dra nytta av amningen om vi ammar.
följande menyn är vägledande, det vill säga, det erbjuder idéer för att planera vår egen meny hemma, kunna modifiera rationer, ingredienser eller hela rätter beroende på våra behov, preferenser och möjligheter.
Vi rekommenderar också att du följer med den regelbunden träning och förverkligandet av en dagbok eller matrekord som hjälper oss att veta exakt om vi äter för mycket eller om vi hackar och inte registrerar vad som konsumeras.
Det är också bra att tugga varje bett bra, ät långsamtdrick nog vätskor utan socker eller alkoholdvs vatten för att bidra till viktkontroll och äta sittande vid bordet när det är möjligt, undvik distraktioner när man äter mat.
Dag 1
| frukost | Glas yoghurt, havregryn och rostad ananas med kryddor. |
|---|
| Mitt på morgonen | Spett för färsk frukt. |
|---|
| mat | Tacos sallad med linser. Nektarin. |
|---|
| picknick | Exponeringsglas yoghurt, jordgubbar och chiafrön med crunchy havregryn. |
|---|
| middag | Lax i papillote med grönsaker. Melon. |
|---|
Dag 2
| frukost | Bakade ägg på avokado med getost. |
|---|
| Mitt på morgonen | Persika och mjölk skaka. |
|---|
| mat | Kycklingsallad med kikärter och körsbär. Aprikos. |
|---|
| picknick | Glas mjölk- och havremjölskakor och nötter utan socker. |
|---|
| middag | Thailändsk kalvköttsallad. Granada. |
|---|
Dag 3
| frukost | Gröt med karamelliserat handtag. |
|---|
| Mitt på morgonen | Yoghurt med mandlar och banan i bitar. |
|---|
| mat | Pasta med grönsaker. fikon |
|---|
| picknick | Glas mjölk och energibar av torkade aprikoser. |
|---|
| middag | Rund kalkon och äpple och tryckkokare med grön bladsallad. nektarin |
|---|
Dag 4
| frukost | Glas mjölk och snabb brödsmörgås med frön med färsk ost och tomat. |
|---|
| Mitt på morgonen | Havregryn och äppelkakor. |
|---|
| mat | Varm potatis- och laxsallad med färska örter. banan |
|---|
| picknick | Mjölk- och persikasmoothie med chiafrön. |
|---|
| middag | Sauterad orientalisk kyckling med grönsaker. Granada. |
|---|
Dag 5
| frukost | Två ingredienser pannkakor med färsk frukt. |
|---|
| Mitt på morgonen | Glas mjölk och kakor utan socker. |
|---|
| mat | Quinoasallad med beluga-linser och krispiga grönsaker. melon |
|---|
| picknick | Milkshake med körsbär och vallmofrön. |
|---|
| middag | Fisksallad i grönsallatacos. Melon. |
|---|
Dag 6
| frukost | Te eller mjölk med banan- och havregrynmuffins. |
|---|
| Mitt på morgonen | Skål mjölk, havreflingor, granatäpplekorn och hackade nötter. |
|---|
| mat | Grillad nötköttbiff med vitbönasallad med blandade tomater. fikon |
|---|
| picknick | Naturlig yoghurt med solrosfrön. |
|---|
| middag | Marinerad rissallad. vattenmelon |
|---|
Dag 7
| frukost | Skål mjölk med havreflingor, skivad kiwi, russin och linfrön. |
|---|
| Mitt på morgonen | Rostade pumporör |
|---|
| mat | Medelhavs- quinoasallad med kyckling. Banana. |
|---|
| picknick | Milkshake med chiafrön och körsbär. |
|---|
| middag | Haka med nya potatisar och körsbärstomater. Apple. |
|---|
Dag 8
| frukost | Skål mjölk med havregryn, skivad banan och solrosfrön. |
|---|
| Mitt på morgonen | Exponeringsglas mjölk och knasande frön och havre. |
|---|
| mat | Röd linspasta med sauterade körsbärstomater. Melon. |
|---|
| picknick | Havregryn, banan och mandelkakor. |
|---|
| middag | Omslag eller tacos sallad med sauterad kalvkött. Melon. |
|---|
Dag 9
| frukost | Yoghurt med crunchy granola och färsk frukt. |
|---|
| Mitt på morgonen | Te eller kaffe med helvete toast med olivolja och tomat. |
|---|
| mat | Turkiet chili med sötpotatis och potatis (utan rött vin). Nektarin. |
|---|
| picknick | Halv smörgås av fullkornsbröd med färsk ost, tomat och avokado. |
|---|
| middag | Färgade citronfiskfiskfiskringar med broccoli. Higos. |
|---|
Dag 10
| frukost | Jordgubbe, banan och färskost med smoothie för havremjöl. |
|---|
| Mitt på morgonen | Glas mjölk med halv smörgås av helt vetebröd med frön med färsk ost och tomat. |
|---|
| mat | Quinoasallad med kalvkött och avokado. persika |
|---|
| picknick | Te med helvete rostat bröd med olivolja och tomat. |
|---|
| middag | Omelett med aubergine och färsk grönsaksallad efter val. vattenmelon |
|---|
Dag 11
| frukost | Glas mjölk och stavkakor. |
|---|
| Mitt på morgonen | Milkshake och granatäpple. |
|---|
| mat | Hake och broccoli köttbullar med ångade potatis. banan |
|---|
| picknick | Naturlig yoghurt med havreflingor och färska körsbär. |
|---|
| middag | Blomkålcouscous sallad med marinerade räkor och avokado. Katrinplommon. |
|---|
Dag 12
| frukost | Müsli Bircher. |
|---|
| Mitt på morgonen | Te eller mjölk med helvete toast med färsk ost. |
|---|
| mat | Kikärtsallad med majs och avokado. nektarin |
|---|
| picknick | Havregryn och nötter. |
|---|
| middag | Haka tacos i trädgårdsmästare med färska potatisar eller färsk sallad. Melon. |
|---|
Dag 13
| frukost | Te eller mjölk lågkolhydratmuffins med färsk ost. |
|---|
| Mitt på morgonen | Exponeringsglas mjölkar med smörgås av helt vetebröd med avokado och tomat. |
|---|
| mat | Broccolikaka Färska fikon |
|---|
| picknick | Skål med mjölk med färska körsbär, havregryn och solrosfrön. |
|---|
| middag | *Gratinchampinjoner fyllda med kyckling tillsammans med couscous. vattenmelon |
|---|
Dag 14
| frukost | Skål mjölk med havregryn, skivad banan, russin och linfrön. |
|---|
| Mitt på morgonen | Pumpa och havremjölspannkakor |
|---|
| mat | Pasta med avokadopesto. Peach. |
|---|
| picknick | Te eller mjölk med helvete toast med färsk ost. |
|---|
| middag | Aubergine fyllda med kött. Katrinplommon. |
|---|
Med denna två veckors meny kan du bli av med de extra kilo som graviditeten har lämnat dig frisk.
