Grunden för en bra diet bör läggas eftersom barnen är små och börjar äta med familjen. Vi försöker ge dem det bästa och att deras vanor är så hälsosamma som möjligt och för detta tar vi dessa Tio tips för rätt barns näring.
Det är en dekalog som utarbetats av European Food Information Council (EUFIC), en ideell organisation som tillhandahåller vetenskaplig information om mat och andra ämnen relaterade till näring till media, hälso-och sjukvårdspersonal och näring, utbildningsmyndigheterna och allmänheten.
Vad kan vi skaffa för våra barn att upprätthålla en sund och balanserad kost som en del av hälsosamma vanor som håller dem i form?
Tipsen riktar sig till barn från tre år och tonåringar, och de listar dem på ett samtalskänsla och vädjar till barnen själva.
- Njut av maten. Försök att äta olika livsmedel varje dag för att njuta av en varierad kost och njuta av den. Ät med din familj och vänner.
- Frukost är en mycket viktig måltid. Din kropp behöver energi efter att ha sovit, så frukost är viktigt. Välj mat som är rik på kolhydrater till frukost, till exempel bröd, spannmål och frukt. Hoppa över måltider, och särskilt frukost, kan orsaka okontrollerad hunger, vilket ofta leder till överätande. Om du inte äter något till frukost, kommer du att vara mindre koncentrerad i skolan.
- Ät mycket olika livsmedel. Att äta olika livsmedel varje dag är det bästa receptet för god hälsa. Du behöver 40 olika vitaminer och mineraler för att hålla dig frisk, och det finns ingen mat som bara kan ge dem alla. Det finns inga "bra" eller "dåliga" livsmedel, så du behöver inte sluta äta de saker du gillar. Se bara till att du får rätt balans och äter en mängd olika livsmedel. Ta balanserade beslut varje ögonblick!
- Basera din diet på kolhydrater. Dessa livsmedel ger den energi, vitaminer och mineraler du behöver. Vissa kolhydratrika livsmedel är pasta, bröd, spannmål, frukt och grönsaker. Försök att inkludera något av dessa livsmedel i varje måltid eftersom mer än hälften av kalorierna i din diet borde komma från dem.
- Ät frukt och grönsaker vid varje måltid. Du kan njuta av frukt och grönsaker vid måltiderna, eller konsumera dem som välsmakande mellanmål mellan måltiderna. Dessa livsmedel ger vitaminer, mineraler och fiber. Du bör försöka konsumera 5 portioner frukt och grönsaker om dagen.
- Fat. Vi måste alla inkludera lite fett i vår diet för att upprätthålla god hälsa, men att konsumera för mycket fett, och särskilt mättat fett, kan vara dåligt för vår hälsa. Mättade fetter finns i hela mejeriprodukter, kakor, bullar, fettkött och korv. Ät på ett balanserat sätt - om du äter mat med mycket fett vid måltiderna, försök att äta mat med mindre fett vid middagen.
- Snacks. Hugga mellan måltiderna ger energi och näringsämnen. Välj blandade mellanmål, till exempel frukt, smörgåsar, kakor, pajer, chips, nötter och choklad. Se till att dina val varierar för att upprätthålla balansen i din kost och inte äta för mycket, men du kommer inte att vara hungrig vid måltiden
- Släck törst Du måste dricka mycket vätskor eftersom 50% av kroppen består av vatten. Du behöver minst sex glas vätskor om dagen, och ännu mer om det är väldigt varmt eller om du tränar. Vatten och mjölk är utmärkt, men det är också kul att variera.
- Ta hand om dina tänder. Ta hand om dina tänder och tvätta dem två gånger om dagen. Mat som är rik på stärkelse eller socker kan påverka utseendet på hålrum om de äts för ofta, så stick inte eller drick läsk hela tiden.
- Bli rörlig. Att vara fit är viktigt för ett friskt hjärta och starka ben, så träning. Försök göra idrott varje dag och se till att du gillar det så att du är konstant och inte sluta göra det. Om du tar för många kalorier och inte får tillräckligt med träning kan du gå upp i vikt. Måttlig fysisk träning hjälper dig att förbränna de kalorier du har kvar. Du behöver inte vara en idrottare för att komma igång!
Som vi ser, i Dekaloog för hälsosam barnfoder Det hänvisar inte bara till måltider utan innehåller också andra relaterade rekommendationer, med hänvisning till munhygien och utövande av fysisk träning. Genom att implementera alla dessa punkter, hjälper vi våra barn att växa upp friska.
