Vi vet att vaginala arbetskraft kan orsaka en viss störning i bäckenbotten, så det är viktigt att förbereda sig under graviditeten för att stärka dessa muskler och få en bättre födelse. också i födseln kan vi utföra övningar för bäckenbotten.
I väntan på rätt ögonblick för återhämtning, vilket kommer att vara annorlunda för varje kvinna, finns det olika övningar, till exempel Kegel, av vilka några, den som hänvisas till urinering, kan genomföras några timmar efter födseln. Här är några postpartumövningar för bäckenbotten:
Ligg på ryggen eller sidan, lyft upp bäckenets golv och dra åt sfinktern runt urinblåsan och urinröret (som om du vill avbryta urinering). Håll det här läget i två eller tre sekunder och gå tillbaka till viloläget.
Under urinering, avbryt och återuppta flödet av urin flera gånger så att mindre urin kan passera varje gång som träning förvärvas.
Kontrakta och slappna av den anala sfinktern upprepade gånger för att stärka musklerna som omger rektum.
Ligg på ryggen, böj benet genom att närma dig bagageutrymmet och lätt separera det utåt.
Höj benet och gå tillbaka genom att göra en halvcirkel till föregående position.
När du sitter i en hinduistisk position med benen korsade lägger du händerna på knäna och försöker föra dem närmare golvet.
När du sitter i hinduistisk position försöker du ta fötterna mot pubis.
Vi påminner dig om att återkomsten till övningen måste vara gradvis, och att när du känner dig redo kan du börja sakta att utföra dessa övningar för att återhämta bäckenbotten under postpartum.
