Vi är vana till näringspyramiden, med rekommendationer om mat, men det finns också en pyramid om fysisk aktivitet med de grundläggande uppgifterna om de mest rekommenderade aktiviteterna och de som bör övas ibland.
Detta är NAOS-pyramiden, ett didaktiskt material som framställts av den spanska byrån för livsmedelssäkerhet och näring inom ramen för strategin för näring, fysisk aktivitet och förebyggande av fetma (NAOS).
I det, grafiskt och genom enkla råd, ges riktlinjer för frekvensen av konsumtion av olika typer av mat och utövandet av fysisk aktivitet, där de kombineras i samma grafik. Vi fokuserar nu på informationen i detta pyramiden hänvisade till utförandet av fysisk träning.
Fysisk aktivitet att utföra dagligen. Vissa måttlig fysisk aktivitet som promenader, gå till jobbet eller skolan till fots, ta hunden en promenad eller klättra trappan till fots istället för att använda rulltrappor eller hissen bör utföras varje dag i minst 30 minuter.
Fysisk aktivitet att utföra flera gånger i veckan. Det är lämpligt att träna en sport eller träning flera gånger i veckan, till exempel gymnastik, simning, tennis, friidrott eller lagsport ...
Tillfälliga aktiviteter: stillasittande aktiviteter som att titta på tv, spela videospel eller använda datorn bör utföras ibland, eftersom de kan ha negativa effekter på barns hälsa.
Dessutom påminner pyramiden på sin bas att den är mycket nödvändig och hälsosam dricka vatten som ett komplement till aktiviteterna.
Fördelarna med barns fysiska aktivitet är flera, från en bättre daglig vila till en lägre risk för fetma och hjärt-kärlsjukdomar, så att det är viktigt att följa dessa träningstips.
Kort sagt pyramiden om fysisk aktivitet Det syftar till att sprida förvärv av hälsosamma vanor genom att främja regelbunden utövande av fysisk aktivitet bland befolkningen, särskilt hos barn.
