Om något är tydligt i hela det medicinska samhället är att fysisk träning är något som rekommenderas för alla människor, oavsett kön, eftersom de med deras prestanda kan förbättra både vårt fysiska tillstånd och vårt kardiovaskulära tillstånd, men Rekommenderas graviditetsträning?
I det här inlägget tar vi dig idag in Spädbarn och mer Vi kommer att besvara denna enkla fråga och på ett generiskt sätt förklara var och en av fördelarna som kan ha övningen i detta skede så speciellt och samtidigt annorlunda, vilket är graviditet, i en kvinnas liv.
Svaret
Som alla förväntade sig, och som vi redan såg i postens första stycken, svaret på ja det är tillrådligt att utföra en träning under graviditeten är bekräftande, men innan du tar något steg är det tillrådligt att diskutera med gynekologen prestandan av samma för att övervaka och godkänna.
Vilket tvivel är det att intensiteten på den övning som ska utföras Det borde inte likna vad som kan göras tidigare att bli gravid och det kommer att vara nödvändigt att anpassa både detta och varaktigheten till nya riktlinjer som vi kommer att förklara senare, men de bör alltid vara icke-intensiva övningar, med låg till måttlig styrka och i medellånga perioder.
Fördelarna med graviditetsträning
Det är tydligt att i gravida kvinnor utövar fysisk träning förbättrar hjärt-och muskulära tillstånd, men också bidrar till postural korrigering, såväl som för att kontrollera en eventuell överdriven viktökning, vilket ger den gravida kvinnan en förbättring i fysiskt tillstånd Det hjälper dig att hantera hela graviditetsprocessen och förlossningen på ett hälsosammare sätt.
Sport som sådan hjälper gravida kvinnor att förbättra matsmältningen som vanligtvis är problematiska på grund av de förändringar som kroppen genomgår för att anpassa sig till att vara värd för det nya livet såväl som för släpp eventuell förstoppning på grund av dietförändringar eller intag av mediciner eller kosttillskott för att förbättra graviditeten.
Du måste också ta hänsyn till förbättring av den psykologiska aspekten, eftersom utförandet av någon måttlig eller lätt aktivitet hjälper den gravida kvinnan tillfälligt att glömma från bekymmer vid förlossningen vilket kraftigt minskar ångest, minskar risken för depression och sömnlöshet och skapar hälsosamma livsstilsvanor.
En lätt till måttlig träning gör att kvinnan får en bättre blodtryck, minskar sannolikheten för en kejsarsnitt och förkortar också kvantitativt den tid kvinnan måste spendera på sjukhuset under postpartumtack vare förbättringen av ditt fysiska tillstånd.
Den bästa träningen under graviditeten
För många år sedan läkare rekommenderade gravida kvinnor att glömma all fysisk praxis och även om det finns vissa osäkerheter påpekar experter nu att gravida kvinnor kan anka och sträcka så mycket de vill, men att Du bör aldrig starta ett träningsprogram utan din läkares godkännande..
Detta beror på att om du har högt blodtryck under graviditeten är träning helt förbjudet. Men om kvinnan är vid god hälsa, kan övningar som att göra en vandring, promenader, simning eller cykling (så länge det inte är för oregelbunden eller stenig terräng för att undvika fall) är de mycket rekommenderade aktiviteter.
Därför skulle en idealisk träning för en gravid kvinna vara något som till exempel, rider från 20 minuter som gradvis kan ökas upp till 1 timme om dagen, alltid vid en måttlig intensitet (Detta är känt när du utför dem kan du prata tyst).
