Det biologiska skälet till att tonåringar har svårt att stå upp tidigt

I samhällen runt om i världen kritiseras tonåringar för att stanna uppe sent och klagar sedan när de måste stå upp tidigt. Det är sant att många tonåringar (som många vuxna) har dåliga vanor när de lägger sig, men vetenskapen har länge visat att detta globala problem Det har en biologisk orsak.

2004 visade forskare från universitetet i München att tonåringar faktiskt har en annan känsla av tid. Denna studie uppgav att 24-timmarscykeln som avgör när vi vaknar och när vi lägger oss försenas under tonårenoch når sin senaste punkt vid 20 år.

Efter 20 förflyttas timmarna av vakenhet och sömn i kroppen gradvis igen tills vi vid 55 år vaknar naturligt samtidigt som vid 10 år. Förhållandet mellan rörelserna i denna biologiska klocka och pubertetsprocessen är så stark att forskare föreslog att denna "maximala försening" i den biologiska klockan i slutet av tonåren skulle kunna vara det som markerar slutet på puberteten.

Brist på sömn

Nästan samtidigt som München-studien publicerades gjorde Russell Foster från University of Oxford ett genombrott i den nuvarande neurovetenskapen. Genom att uppfostra blinda möss kunde Foster visa att sömnstiderna för alla däggdjur enbart berodde på solljus. Detta betyder att den biologiska klockan (som avgör när vi är sömnig) skiljer sig från den sociala tiden, som fastställs av officiell tid och sedvänjor om när det är normalt att göra saker.

Hos bebisar och fler ungdomar: enligt WHO är det de största riskerna för din hälsa

När det är en konflikt mellan biologisk tid och social tid kan brist på sömn uppstå. De sociala timmarna vid vilka institutet eller universitetet börjar (vanligtvis mellan 7.30 och 8.30) är för tidigt för tonåringar runt om i världen. De biologiska förändringarna som tonåringarna går igenom måste gå till sängs senare, vakna upp senare och sova upp till åtta eller nio timmar.

Många tonåringar förlorar två till tre timmars sömn varje natt under veckan. Detta är en systematisk och oåtervinnlig sömnförlust och en fara för din hälsa.

Något lätt att lösa?

I teorin är lösningen enkel: den första timmen av klasser bör justeras för att återspegla det faktum att tonåringar måste börja senare när de växer upp. Men i praktiken finns det tre stora utmaningar: att visa att starta dem för tidigt är skadligt för tonåringarnas hälsa, identifiera den bästa tiden att börja klasser och göra lärare villiga att ändra traditionella scheman.

Hos bebisar och mer Drömmer i tonåringar: varför är de alltid sömniga?

US Center for Disease Control and Prevention Han har samlat många vetenskapliga studier för att visa att USA: s institut De bör ställa in starttider vid ett senare tillfälle och det finns tillräckligt med medicinska bevis för skadorna av att starta institutet eller universitetet tidigt på morgonen: när de börjar för tidigt, springer tonårsstudenter en ökad risk för fetma, depression, droganvändning och dåliga kvaliteter.

USA: s medicinska förening rekommenderar det ingen klass för tonåringar bör börja före 8:30. Att ha klass i de tidiga timmarna är dock fortfarande vanligt i många länder runt om i världen, inklusive Australien, Storbritannien, Frankrike och Sverige. Det finns fler bevis på att det är bättre att starta senare: flera studier visar att det finns tydliga hälsofördelar för ungdomar mellan 13 och 16 år som börjar gymnasiet klockan 10 på morgonen.

Hos spädbarn och mer lider 30 procent av tonåringar av huvudvärk, och dåliga livsstilsvanor är en av de främsta orsakerna

Mariah Evans, från University of Nevada, förlitade sig på nya metoder för att identifiera de bästa ögonblicken för tonåringar i åldern 18 till 19 och kom till en dramatisk slutsats: Det var bäst att göra mycket senare runt 11 eller 12 på morgonen. de kognitiva fakulteterna.

Institutioner och föräldrar runt om i världen måste ändra hur de behandlar tonåringar: istället för att skylla dem för att de är sömniga på morgonen, bör de lämna stå upp och gå till sängs senare för att anpassa dig till din biologiska klocka. När vi börjar klasser senare skulle vi ha säkrare, friskare och smartare tonåringar. Det är bara en fråga om tid.

Författare: Paul Kelley. Honoral Associate in Dream, Circadian and Neuroscience of Memory, The Open University.

Denna artikel har ursprungligen publicerats i The Conversation. Du kan läsa den ursprungliga artikeln här..

Översatt av Silvestre Urbón