Vi fortsätter med vår Special om spädbarnsmötning och efter våra exempel på planering för veckmenyn idag tar vi hand om a meny för fyra åringar.
Med fyra år barnet du måste äta med oss vid bordet och njut av all mat som erbjuds resten av familjen, försök alltid att undvika överflödigt fett, stekt och kryddig. Med salt måste vi vara försiktiga, och om vi använder bakverk och mejeriprodukter bör de vara hemmagjorda och göras med hälsosamma fetter.
Fyraåringar kan nu ta nötter, men det finns bättre hackade, för att undvika risken för kvävning.
Vi föreslår också för barn som spenderar mer energi, små mellanmål. Det är lämpligt att inte missbruka dem och göra dem med hemlagat bröd, helst hemlagad och korv eller ost med låg fetthalt och kvalitet.
En balanserad diet bör inkludera 5 bitar frukt eller grönsaker dagligen, men i adekvata proportioner till barnets aptit, genom att kombinera flera sorter och utan att glömma att sallader och grönsaker också bör räkna som grönsaker, inklusive dem, på ett eller annat sätt, i alla måltider.
Det finns allmänna rekommendationer för barnmenyn som vi alltid måste tänka på: ta in 500 ml / dag mjölk, prioritera grönsaker, inkludera hydrater i form av spannmål och baljväxter, använd proteinet ordentligt och välj bitar med låg fetthalt, stek så lite som möjligt, använd olivolja, köpa inte bearbetade livsmedel och begränsa mättat fett, socker och salt.
Förhindra fetma
den barnfetma Det är ett mycket allvarligt problem i vårt samhälle. Det bästa sättet att förhindra det är en balanserad diet, utan industriprodukter laddade med socker och mättat fett och med en hög närvaro av grönsaker. Dessutom, naturligtvis, adekvat fysisk aktivitet. För att uppnå detta mål, som är en hälsosam kost och kropp, är familjen avgörande för god näringsutbildning och hälsosamma vanor. Av den anledningen är det att äta som familj och äta bra är en prioritet.
Balansera menyerna med skolans
Om barnen redan är i skolan och om de äter i skolan är det viktigt att ha matmeny närvarande och få de andra måltiderna att balansera det i vad det saknar, särskilt om vi upptäcker att det finns en låg andel råa, kokta grönsaker eller ett överskott av stekt eller protein.
frukost Det är en mycket viktig måltid för barnet att möta dagen med energi. Om det är nödvändigt måste du stå upp en halvtimme innan du kan äta en lugn och aptitlig frukost och komplettera den med en matintag till mitten av morgonen som kommer att bero på vad barnet har ätit tidigt.
Organisera vår egen meny
den mejeri de är fortfarande viktiga i barnets kost och för att slutföra intaget kan vi behöva lägga till ett glas mjölk innan vi går och sover eller på mellanmål. Detta behov av mejeriprodukter försvinner eller till och med försvinner i fallet med barn som fortfarande ammas på begäran
Matkombinationerna av meny för fyra åringar Vi föreslår att du kan ändra dem efter dina behov. Vi har föreslagit de tyngsta och starkaste rätter som kan tas som en enda maträtt vid lunch och tröstande middagar där fisk och ägg visas som protein.
Förutom att tänka på behovet av att upprätthålla goda mängder frukt och grönsaker Det är också viktigt att inkludera spannmål, knölar och baljväxter, som kommer att ge sund energi i form av hydrat kompletterat med vegetabiliskt protein och fiber.
socker, alltid med mått och helst integrerat och ekologiskt när vi använder det i mjölk eller desserter eller hemlagad bakverk.
Viktigheten av att använda adekvata fetter, särskilt extra jungfruoljaoch undvik stekt.
Också om vi vill inkludera ibland lite sött köpte, småsak, godis, till och med choklad, är det viktigt att komma ihåg att de inte är dagliga livsmedel och begränsa dem till det maximala. Men eftersom barn gillar dem mycket, om vi vill erbjuda dem dem och de inte är överviktiga eller överviktiga, kan vi göra det, men det är alltid bättre göra dem hemma, för att garantera produktkvalitet. De behöver inte heller dricka industriella juicer, läsk, milkshakes eller drickbara mejeriprodukter, oavsett hur mycket de lovar att förbättra sitt försvar. Det som hjälper försvaret är en balanserad diet, med protein i rätt mått och många färska grönsaker.
den Veck meny för fyra åringar Det är ett exempel som vi vill upprepa vikten av att erbjuda en varierad och välsmakande kost som också kan tillagas och mat för hela familjen. Kom ihåg att du kan förstora tabellen för att skriva ut genom att klicka på bilden ovan.
