Förutsatt att det inte finns någon kontraindikation är praktiken av måttlig träning under graviditeten gynnsam för modern och fostret. Ibland glömmer vi emellertid vissa posturala övningar som kan hjälpa oss att må bättre. Idag kommer vi att rekommendera några huvudrörelseövningar under graviditeten.
Dessa är enkla övningar som hjälper till att slappna av spänningar, agera på nacken och livmoderhalsmusklerna. Kom ihåg att gränsen för varje övning är utseendet på smärta eller obehag och att varje övning ska utföras långsamt och smidigt, utan att tvinga.
Den initiala positionen för att utföra dessa lateralisering, rotation, flexion och huvudförlängningsövningar Det kan vara sittande eller stående, förutsatt att vi är avslappnade och väljer det mest bekväma alternativet, vilket kan bero på tidpunkten för graviditeten där vi befinner oss.
Chef lateraliseringsövningar
I utgångsläget, stående eller sittande, framåt, börjar vi inspirera. Medan vi försiktigt driver ut luften, välter vi försiktigt höger sida av huvudet mot rätt man. Vi andas in och återgår till utgångsläget och sakta släpper ut luften.
Sedan upprepar vi övningen till vänster. Hela rörelsen kan upprepas fem gånger (fem lutningar till varje sida, växelvis).
Huvudrotation
I utgångsläget, stående eller sittande, framåt, börjar vi inspirera. Medan vi försiktigt driver ut luften, vi vrider huvudet åt höger sida, utan att luta den, håll positionen i några sekunder. Vi inspirerar igen och återvänder till utgångsläget genom att utvisa luften.
Vi upprepar övningen till vänster. Hela övningen kan upprepas fem gånger (fem rotationer till varje sida, alternerande höger-vänster).
Flexion och förlängning av huvudet
I utgångsläget, stående eller sittande, framåt, börjar vi inspirera medan vi sänker axlarna. Vi driver ut luften medan vi tar hakan till bröstet. Andas flera gånger och släpp ut luften långsamt. Vi inspirerar och andas ut medan vi återvänder till startpositionen och lyfter långsamt axlarna.
Under utandning lyfter vi långsamt huvudet för att återgå till utgångsläget. Vi kan utföra hela övningen fem gånger.
Vi rekommenderar en mjuk musik som lindrar dig att träna dessa övningar, som kommer att kombineras med andra som är dedikerade till andra kroppsdelar och som vi snart kommer tillbaka.
Vi hoppas att dessa huvudövningar under graviditeten hjälper dig att må bättre, mer avslappnad och med elasticitet i nackmusklerna, som ibland griper till på grund av spänningar och statiska vårdvanor i vår dag till dag.
