I anledning av världsdagen för fysisk aktivitet, som firades igår med syftet att överföra behovet av måttlig träning varje dag, ville vi komma ihåg tio fakta om fysisk aktivitet vilket belyser WHO.
I dessa data definieras fysisk aktivitet genom att differentiera den från idrott, aktivitetens viktiga roll för en hälsosam utveckling kommer ihåg, dödlighetstal på grund av stillasittande livsstil, miljöns betydelse för att främja träning framhävs ...
Rekommendationer erbjuds också för specifika åldersgrupper och det speciella fallet för gravida kvinnor och kvinnor som just har födt nämns också. I slutändan får vi en ganska fullständig uppfattning om vad som är fördelarna med fysisk aktivitet. Låt oss se vad det här är tio fakta om fysisk aktivitet och dess betydelse för hälsan.
Fysisk inaktivitet är den fjärde viktigaste riskfaktorn för världsdödlighet. 6% av de globala dödsfallen tillskrivs fysisk inaktivitet. Endast hypertoni (13%) och tobaksförbrukning (9%) överstiger det, och hyperglykemi är lika med det (6%). Dessutom är fysisk inaktivitet den främsta orsaken till ungefär 21-25% av kolon- och bröstcancer, 27% av fallen av diabetes och 30% av fallen av ischemisk hjärtsjukdom.
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla en frisk kropp. Fysiskt aktiva personer har: lägre frekvens av: kranskärlssjukdom, högt blodtryck, stroke, diabetes, kolon- och bröstcancer och depression; mindre risk för fall och rygg- eller höftfrakturer; mer benägna att upprätthålla en sund vikt.
Förväxla inte fysisk aktivitet med sport. Fysisk aktivitet anses vara varje kroppsrörelse som produceras av skelettmusklerna, med den följaktligen energiförbrukningen. Detta inkluderar sport, träning och andra aktiviteter, som lek, promenader, hushållsarbete, trädgårdsarbete eller dans.
Fysisk aktivitet är fördelaktigt, vare sig det är av måttlig intensitet eller kraftfullt. Intensitet avser den rytm som aktiviteten utförs, det vill säga "den ansträngning som man gör för att utföra aktiviteten." Intensiteten för de olika formerna av fysisk aktivitet varierar beroende på människor. Beroende på den fysiska formen för varje, några exempel på måttlig fysisk aktivitet de skulle gå snabbt, dansa eller göra hushållsarbete. Några exempel på kraftig fysisk aktivitet skulle vara: springa, cykla snabbt, simma snabbt eller flytta tunga vikter.
Gruppen på fem till 17 år. Denna grupp bör åtminstone uppträda 60 minuter dagligen av måttlig eller kraftig fysisk aktivitet. Om dessa 60 minuter överskrids, kommer fler hälsofördelar att erhållas.
Gruppen 18 till 64 år. Vuxna 18 till 64 år bör utföra minst 150 minuter fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka, eller 75 minuters kraftig fysisk aktivitet, eller någon motsvarande kombination av måttlig och kraftfull aktivitet. Alla aktiviteter bör utföras i perioder om minst 10 minuter vardera.
De över 65 år. De viktigaste rekommendationerna för denna grupp är desamma som för den föregående. Dessutom bör äldre med låg rörlighet utföra fysiska aktiviteter för att förbättra balansen och förhindra fall, minst tre dagar i veckan. När de inte kan göra det rekommenderade beloppet på grund av hälsoproblem, måste de förbli lika aktiva som deras kapacitet och hälsostatus tillåter.
Dessa rekommendationer är relevanta för alla friska vuxna. Om inte det finns medicinska tillstånd som kontraindicerar det, gäller dessa rekommendationer alla människor, oavsett kön, ras, etnicitet eller inkomstnivå. De gäller också personer med kroniska icke-kommunikativa sjukdomar som inte är relaterade till rörlighet, såsom hypertoni eller diabetes, och kan också vara giltiga för vuxna med funktionsnedsättningar.
Det är alltid bättre att göra någon aktivitet än någon annan. Inaktiva människor bör börja göra små mängder fysisk aktivitet och gradvis öka sin varaktighet, frekvens och intensitet. Inaktiva vuxna, äldre eller med begränsningar som påverkas av deras sjukdom kommer att få ytterligare fördelar genom att öka sin aktivitet. Gravida kvinnor, nyfödda kvinnor och personer med hjärtproblem kan behöva ytterligare försiktighetsåtgärder och måste söka läkare innan de försöker nå rekommenderade nivåer av fysisk aktivitet. I bloggen har vi sagt att i födelsen måste återvändandet till träningen vara gradvis, och här har du all information och råd om träning under graviditeten.
Gynnsamma miljöer och samhällsstöd De kan bidra till ökad fysisk aktivitet. Stads- och miljöpolitiken har en enorm potential att öka befolkningens fysiska aktivitet. Några exempel på dessa policyer är att säkerställa tillgänglighet och säkerhet för rörlighet till fots, med cykel och med andra former av aktiv transport, eller förekomsten i skolor med anläggningar och säkra utrymmen så att elever kan utföra fysiska aktiviteter under sin ledig tid
I förhållande till denna sista punkt, men med konsekvenser i många av ovanstående, har alla sektorer och alla nivåer av regeringen, internationella partners, civilsamhället, icke-statliga organisationer och den privata sektorn en viktig roll att spela i konformation av hälsosamma miljöer och främjande av fysisk aktivitet.
Trots riskerna ökar fysisk inaktivitet över hela världen, i alla länder. Det rekommenderas att inaktiva människor börjar med små mängder fysisk aktivitet och gradvis öka sin varaktighet, frekvens och intensitet.
Yngre barn är i bästa tid att etablera hälsosamma vanor, så Uppmuntra dem och följa med dem i deras dagliga fysiska aktivitet är vårt ansvar. Det bästa sättet att göra det: ha kul att spela, dansa, gå i god takt eller spela en sport ... Det finns tusen sätt att röra sig och bli friskare.
