Vi fortsätter med vår spädbarnsfoder special för spädbarn och mer, den här gången med fokus på ett av problemen som ökar i vår miljö, som drabbar mindre och mindre barn: fetma. Specifikt kommer vi att analysera vilka är nycklarna för att förhindra fetma från barn.
I denna fråga kombineras två nödvändiga och kompletterande aspekter, eftersom de inte förstås utan varandra: barns näring och fysisk aktivitet. Båda är grunden för hälsosamma levnadsvanor som kommer att hålla koll, inte bara barnfetma, utan många andra hälsoproblem hos barn.
Hälsosamt ätande
Långt innan barn börjar äta fast material har vi en av nycklarna för att förhindra fetma: amning. Att mata barnet med modersmjölken ger flera beprövade fördelar, inklusive förebyggande av fetma.
Efter de rekommenderade sex månaderna exklusiv amningVi kan också hålla spädbarn äta sunt, med mjölk som huvudmat fram till 12 månader och införa kompletterande utfodring lite efter lite, utan salt och i tillräckliga mängder för små magar hos spädbarn.
Senare är det viktigt att undvika alla de livsmedel som finns på toppen av näringspyramiden som det minst tillrådliga, och därför av sporadisk konsumtion: godis, godsaker, läsk, milkshakes, industrinsaft, fet korv, förkokt mat eller skräp ...
Om vi fortsätter att titta på livsmedelspyramiden, som ger oss nyckeln till hälsosamt ätande, observerar vi att frukt och grönsaker ligger i basen: rekommenderas intag av fem portioner grönsaker per dag. Några av dem kommer att tas tillsammans med andra livsmedel som är rika på protein, kött och fisk, baljväxter ...
Spannmål som äts bör företrädesvis vara fullkorn (inte alla frukostflingor är så hälsosamma, och många har ett överskott av socker och mättat fett), och i allmänhet är det bekvämt att använda tillräckliga hydrater, de med långsam absorption (fullkorn, grönsaker och frukt), och inte raffinerat vitt mjöl och socker.
Fett är viktigt när det gäller näring, men vi måste undvika dess överskott och prioritera enomättat fett, såsom olivolja eller fiskfett, mjölk ... Vi kommer att dämpa så mycket som möjligt fettet från bakverk, korv och industriell glass.
Men inte bara typen av livsmedel påverkar hur kroppen tar emot och assimilerar dem. Sättet att laga mat Det är också viktigt, och i detta avseende är det att föredra att använda kulinariska tekniker med låg fetthalt som rostad eller kokt, undvika stekt mat, begränsa salt och alltid använda olivolja när vi vill lägga till ett fett.
Ett av sätten att säkerställa att måltiderna inte innehåller överflödigt fett och salt är att förbereda dem själva och undvika industriella beredningar, välja naturliga ingredienser och förbereda desserter, kex, yoghurt, bröd, hamburgare, pizzor ... Vi kanske inte har för mycket tid, men balansen för hela familjens hälsa är mycket positiv och praxis kommer inte att kosta oss för mycket arbete.
Drycken betyder också
Vi glömmer inte ett element som också ligger vid basen av matpyramiden, men som vi ofta inte fäster tillräcklig vikt: vattnet. Dricksvatten är ett enkelt förebyggande av fetma, och detta måste bli den huvudsakliga drycken under dagen.
Det är viktigt att minska konsumtionen av söta drycker, juice och förpackade läskedrycker ... eftersom det har visat sig främja fetma. Istället måste du välja friskare drycker, vatten men också andra vattenrika vätskor som smoothies eller naturliga juicer, tillverkade hemma med mjölk och frukt ...
Hur som helst, alla dessa nycklar till en hälsosam kost, både vad gäller mat och dryck, skulle vara värdelösa om barnet inte utför tillräcklig fysisk aktivitet, vilket diskuteras nedan.
Tillräcklig fysisk aktivitet
Inte gör tillräckligt med träning, inte gå, inte spela sport, spendera mycket tid framför spelkonsolen, dator eller TV ... är faktorer som leder till fetma. Människor förbrukar inte energi och fetter samlas i kroppen.
Det är känt att fysisk träning är bättre än dieter för fetma hos barn, så försumma inte denna aspekt. Några tips för den fysiska aktiviteten som ska integreras i våra liv är att dela den med barnen, låta dem veta olika aktiviteter och uppmuntra gruppaktiviteter, öka ansträngningen lite efter lite, ge dem val mellan olika spel ...
Om ett barn äter för mycket, bör du försöka ändra dina matvanor så att du inte väger för mycket, men du måste också uppmuntra mer om ett annat barn kan göra fysisk aktivitet, vilket hjälper dig att förbränna de kalorier du har tagit i överflöd. I framtida poster kommer vi att fördjupa frågan om fetma och fysisk träning.
I alla fall, förebygga barnfetma Det är en uppgift som börjar i familjen, men eftersom vi inte lever isolerat, kompletteras det med förebyggande från andra områden, till exempel skola, samhälle, hälsa ... Med mer information, utbildning och medvetenhet skulle fetma vara mindre alarmerande.
Förhindrar fetma sedan barndomen Vi förhindrar också olika sjukdomar som är förknippade med övervikt, våra barn blir hälsosammare och vi med dem, tillsammans med dem i hälsosamma levnadsvanor.
Foton | subewl och magnusfranklin på Flickr In Babies och mer | Tips för hälsosam barnfoder, interaktiv karta över barnfetma i världen, 10% av barnen i åldern 3 till 12 är överviktiga, Ofta fel i barnfoder
