Tips för att återhämta figuren efter förlossningen: buken

Som ni har påpekat i kommentarerna är varje mamma en värld, vissa återhämtar den ursprungliga formen på hennes mage nästan omedelbart efter födseln och andra behöver mycket mer tid, men följ i alla fall några av de riktlinjer som vår specialvård kommer att hantera idag Postpartum hjälper dig att få en starkare och mer tonad buk.

Vård, andning och tålamod

Återvända till träning, speciellt om födelsen har skett med kejsarsnitt, är något som kräver tid, kroppen behöver återhämta sig och exakt magen är en av de mest känsliga som du måste ägna mer tålamod och vård.

Förutom att man börjar med små promenader, god näring och återfuktar huden för att förhindra eller minska sträckmärken är det dags att ägna särskild uppmärksamhet åt kejsarsärret, som en gång botade kan vi också applicera aloe vera, rosmarilja (utspädd i vegetabilisk olja) eller en grädde med ringblomma (den hos Weleda till exempel är särskilt bra för att behandla ärr).

Medan vi väntar på de första sex veckorna eller de vi behöver känna helt återhämtade (för kejsarsnitt är de vanligtvis cirka 10 eller mer) kan vi börja öva på djup abdominal andning. Inte bara kommer det att hjälpa oss att slappna av, det kommer också att hjälpa oss att göra bättre magövningar senare och vi börjar gradvis stärka området.

Våra kollegor i Vitónica visar oss en enkel metod för att andas korrekt som vi kan öva ofta och alltid vara noga med att inte tvinga eller sträcka buken för mycket om vi fortfarande känner smärta.

Pilates och yoga, de bästa allierade

Efter en tillsynstid, båda yoga som honom pilates De är två bra alternativ för att arbeta magen utan rädsla för att orsaka livmoderhals- eller ryggskador. Tvärtom fokuserar båda teknikerna, särskilt den andra stabilisera ryggraden och korrigera dåliga ställningar, medan vi utvecklar de inre musklerna i buken, ryggen och skinkorna.

Rörelserna kombineras med den djupa andning som vi har tränat tidigare, vilket bidrar till att få bättre resultat, släppa stress och forma figuren.

Det är inte nödvändigt att döda buken för att få en platt mage, även om du redan var van vid att göra dem innan graviditeten säkert en gång har återhämtat sig kommer du inte ha några problem med att integrera dem tillbaka i din rutin. Men med yoga och pilates kan du få liknande resultat om du är konstant och lämnar rusan, förutom att få en smalare kropp i allmänhet och ett ögonblick att vila sinnet, som alltid uppskattas.

Aerob träning är perfekt för att följa dessa metoder och också nödvändigt för att eliminera fett, om vi har vant oss vid att gå regelbundet är det viktigt att inte lämna det eller ens om vi uppmuntrar oss själva och vi gillar att gå igen och börja med en lätt jogga.

Förra månaden evesther visade oss hur hennes mage var efter förlossningen, det är också trevligt att njuta och acceptera i ett så speciellt skede de förändringar som producerats, det kommer att finnas tid efter att allt kommer tillbaka till sin plats.

Kan du berätta om din upplevelse?