Under graviditeten måste vi ta hand om vår diet och våra vanor, för utöver det faktum att nu vår kropp kräver mer vård, måste barnet få vissa näringsämnen och vitaminer som är nödvändiga för en sund utveckling.
En av dem är folsyra, vilket är viktigt att ta under graviditeten. Därför berättar vi er allt om folsyra, ett viktigt vitamin för en hälsosam graviditet.
Vad är folsyra och varför det är viktigt under graviditeten
Folsyra tillhör gruppen av vitaminer B och det är en syntetisk form av vitamin B9 eller folat. Tillsammans med vitamin B12 bidrar det till skapandet av röda blodkroppar, vilket hjälper till att förebygga anemier.
Hos bebisar och mer folsyra under graviditeten: varför är det viktigt?Folinsyra är också avgörande för nervfunktion och DNA-bildning, vilket främjar att kroppen fungerar i allmänhet.
Vi behöver alla folsyra och cirka 400 mg av detta vitamin behövs dagligen. Men ett extra bidrag krävs under graviditeteneftersom bristen på det kan orsaka allvarliga defekter i barnets nervrör, till exempel spina bifida eller anencefali.
Vanligtvis rekommenderas det extra bidraget av folsyra av läkaren eller gynekologen genom tillskott eller speciella vitaminer för graviditet.
När du ska börja ta det
Även om folsyra vanligtvis är släkt som ett av de vitaminer som bör tas under graviditeten, är sanningen det alla kvinnor i fertil ålder och som planerar att få barn snart bör ta det Även om de inte förväntar sig ett barn ännu.
Det rekommenderas faktiskt att det tas minst två månader före graviditetens början och fram till vecka 12, som neurala rördefekter kommer vanligtvis under de första veckorna av graviditeten, så de kan uppstå innan många kvinnor vet att de är gravida.
Hos bebisar och mer folsyra under graviditeten: när ska man börja ta det?Om du har tillräckligt med folsyra i kroppen före graviditeten, de flesta neurala rördefekter kunde förhindras, liksom andra medfödda defekter, såsom klyftläpp, ganespalte och vissa hjärtproblem.
Hur mycket folsyra behöver vi
Trots att de är ett viktigt vitamin för graviditet, har många kvinnor inte den rekommenderade mängden folsyra dagligen. I allmänhet rekommenderas att alla kvinnor i fertil ålder och med planer på att bli gravid ta ett vitamintillskott av 400 mikrogram folsyra per dag.
Under graviditeten bör detta belopp vara högreäven om mängden kan variera beroende på vissa hälsotillstånd hos modern, liksom hennes medicinska historia:
- För kvinnor med hög risk att få ett barn med en neuralrörsdefekt, det vill säga att ha ett tidigare barn som har presenterat det, bör de konsultera sin läkare innan nästa graviditet för att veta vilken mängd folsyra de ska ta .
- Kvinnor med diabetes, epilepsi eller fetma är mer benägna att få ett barn med neurala rördefekter, så din läkare bör berätta om du ska ta en högre dos folinsyra.
Var kan vi få det
Som vi nämnt är det vanligt att få folsyra genom ett vitamintillskott, men Det är också möjligt att få det genom vissa livsmedel och efter en hälsosam och balanserad kost.
Bland livsmedel rikare på folsyra som vi kan konsumera, följer följande:
- sparris, som när de konsumeras kokta ger upp till 262 mcg folsyra per kopp.
- spenatsom ger 263 mcg folsyra per kopp.
- kikärter, med 282 mcg per kopp.
- linser, varav en halv kopp tillhandahåller 180 mcg folsyra.
- avokado, vilket ger upp till 110 mcg folsyra per kopp.
- broccoli, där en kopp ger cirka 104 mcg folsyra.
- Torkad frukt, bland vilka sticker ut jordnötter, som ger 88 mcg i en kvart kopp.
Hos bebisar och mer27 mat som är rik på folsyra och hur man konsumerar dem för att få ut det mesta av dem Kort sagt, folsyra är ett viktigt vitamin för en hälsosam graviditet och det hjälper till att förebygga de ovannämnda medfödda defekterna, så det är viktigt att ta det som ett tillägg från före graviditeten och följa med en hälsosam och balanserad kost.
Foton | iStock
