Varje dag samma kamp med våra tonåriga barn: de har inte bråttom att lägga sig och då finns det inget sätt för dem att vakna på morgonen. Forskare vid universitetet i München visade att det har ett biologiskt skäl: 24-timmarscykeln som avgör när vi vaknar och när vi lägger sig försenas under tonåren, fram till 20 års ålder.
Nu, en ny studie som presenterades vid det årliga mötet för European Endocrinology Society (ECE), ger oss en ny resurs för att hjälpa våra barn att förbättra sömnen: begränsa under en vecka ungdomarnas exponering på natten för skärmar som avger blått ljus, förbättrar deras vila, koncentration och vaknar upp i ett bättre humör.
Det blå ljuset är skylden
Det är inte första gången som experter rekommenderar oss att undvika det blå ljuset som släpps ut från enheter som smartphone eller surfplatta, innan de går i vila. Exponering för för mycket nattljus kan påverka hjärnans klocka och produktionen av melatonin, sömnhormonet, vilket kan orsaka nattuppvakningar och sömnlöshet.
Och att brist på sömn inte bara orsakar omedelbara symtom, som trötthet och brist på koncentration, utan ökar också risken för långvariga hälsoproblem som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.
I bebisar och mer Hooked på mobil: hur man vet om min tonårsson är beroende av ny teknikDet vet vi också brist på sömn kan påverka barn och ungdomar mer än vuxna, men ingen forskning har hittills analyserat hur verklig exponering påverkar nattvila hos ungdomar och om den kan vändas.
Nu har en samarbetsstudie mellan Neuroscience Institute of the Netherlands (UMC i Amsterdam) och National Institute of Public Health of the Netherlands and the Environment analyserat effekterna av exponering för blått ljus på ungdomar hemma
De upptäckte det de som tillbringade mer än fyra timmar om dagen framför en skärm tog cirka 30 minuter att somna på natten än de som spelade in mindre än en timmes daglig exponeringstid för skärmarna. Dessutom led de andra symtomen på sömnförlust mer intensivt.
Dessutom genomförde teamet en randomiserad kontrollerad studie för att utvärdera effekterna av att blockera blått ljus med glasögon och noll exponering för skärmen på natten hos 25 ungdomar. Både den ena möjligheten och den andra resulterade i sömnens början och vakttiden kom 20 minuter innan, samt en minskning av symtomen på sömnförlust (trötthet, brist på koncentration och dåligt humör), efter på bara en vecka.
Dr. Dirk Jan Stenvers, från institutionen för endokrinologi och metabolism vid University of Amsterdam UMC, konstaterar:
"Tonåringar tillbringar mer och mer tid framför skärmarna och de klagar ofta på brist på sömn. Denna studie visar att de kan förbättra sin vila genom att minimera användningen av enheter på natten. Baserat på våra uppgifter är det troligt att sömnförseningen kommer, åtminstone delvis, från det blå ljuset som kommer från skärmar. "
Och därmed förklarar vikten av denna studie:
"Sömnsjukdomar börjar med mindre symtom på trötthet och dålig hälsa, men på lång sikt vet vi att sömnförlust är förknippat med en ökad risk för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Om vi nu kan införa enkla åtgärder för att lösa problemet, vi kan undvika ytterligare hälsoproblem senare. "
Hos bebisar och mer Drömmer i tonåringar: varför är de alltid sömniga?Foton | iStock
