Ett bra tillstånd för fysisk hälsa under graviditeten betyder ett bra psykiskt hälsotillstånd. Det finns många dagliga bekymmer och närhet till leveranstidpunkten med svårigheterna vid graviditeten, ditt sinne kan behöva vila, en andetag, en paus.
Kroppen också, det är därför vi ska poponer a enkel avkoppling hemma under graviditeten. Genom dessa övningar kommer vi att kunna lindra spänningar, förebygga stress, vila bättre och i slutändan leda till en hälsosammare graviditet.
Stress kan påverka oss under graviditeten, kan orsaka ångest, sömnlöshet, depression ... och manifesteras i fysiska symtom som huvudvärk, muskelspänning, ryggsmärta ... Fortsatt och intensiv stress kan påverka graviditetsutvecklingen, orsaka risk för för tidig förlossning eller spädbarn med låg födelsevikt .
Det är därför det är bra att lära sig att hantera stress konstruktivt, och även om det finns flera sätt att göra det (och även förhindra det) kommer vi att fokusera på avslappning.
Vi kommer också ihåg att en av de mest rekommenderade övningarna under graviditeten är yoga, och detta underlättar avkoppling. Men vi kanske inte kan delta i klasser eller inte förstå hur vi utför övningarna. Så vi kommer att föreslå några enkla åtgärder för att koppla av hemma.
Hur man kan koppla av hemma under graviditeten
Det första du måste göra är att söka en plats som du tycker är trevlig och bekväm. Det kan vara sängen, soffan, en fåtölj eller på en matta eller matta. I slutet av graviditeten med tarmens stora volym kan det vara svårare att hitta en bekväm hållning, men vi kan hjälpa oss med kuddar eller kuddar.
Temperaturen måste vara behaglig och kläderna du bär ska också se till att du känner dig bekväm, utan band eller kompression, ljus.
Du kan välja tystnad eller en mjuk musik, vid låg volym, som du tycker är avkopplande, som du gillar. Bättre om det är utan texter, en melodi, för att "koppla bort" bättre. Din favorit klassisk musik är ett bra alternativ.
Med stängda ögon kommer vi att föreställa oss en vacker scen, ett landskap som ger lugn och ro. Det kan vara en dal, en strand, himlen ... Vi kommer att försöka andas genom näsan, långsamt, genom långa inandningar och utandningar och hålla jämna steg.
Du måste slappna av dina muskler, börjar med fötter, att vara medvetna om tårna, vristen, hälen ... Vi går gradvis upp och fokuserar vår uppmärksamhet på att koppla av benen, skinkorna, magen, armarna ... Vi når nackområdet, axlarna Och ansiktet Vi kan öppna och stänga ögonen, flytta dem, flytta käken för att koppla ur den så att hela ansiktet blir avslappnat.
I detta tillstånd kan du flyga över fantasin med det landskap du har valt, släppa dig som om du flyter och upptäcker nya landskap.
Vi kan utföra avkoppling i 20 minuter eller en halvtimme, så länge du känner dig bekväm (och möjlig). Det spelar ingen roll om du somnar, du kan se att din kropp behövde det och avkopplingen fungerade bra.
Det finns också en annan typ av "brådskande" avkoppling, för ett ögonblick av konkret spänning, som består i att hantera medveten andning. Andas in djupt och långsamt genom näsan och vara medveten om membranets rörelse när du gör det. Räkna till fyra och andas ut lika långsamt, slappna av musklerna i nacken och axlarna. Vi räknar igen och upprepar åtgärden i fyra gånger.
dessa avslappningsövningar hemma under graviditeten Du kan göra dem en gång om dagen, vid den tidpunkt som passar dig. De fungerar vanligtvis mycket bra innan du lägger dig, eftersom de hjälper dig att somna och vila bättre, särskilt i den sista graviditeten, när vi känner oss mest obekväma.
Om vi redan har familj, är det troligt att vi har svårt att hitta detta ögonblick att utföra avkopplingen, men vi bör leta efter det och be om hjälp från paret eller släktingar så att vi kan koppla av. Ibland när barn redan ligger i sängen är det för sent.
Hur som helst, kommer du att se att det här avkoppling hemma under graviditeten Det gör att du mår bättre inifrån och ut. Och sluta inte öva på det när barnet är fött!
