Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är fetma bland barn ett av de allvarligaste folkhälsoproblemen under 2000-talet. Över hela världen (även om statistik mellan länder kan variera), dess förekomst ökar oroväckande, till den punkten att varken utvecklingsländer skonas.
För närvarande har barnläkare redan klart: “Ett överviktigt barn är inte ett friskt barn”Därför är det i dessa fall möjligt att erbjuda råd som tjänar till att balansera förhållandet mellan energibidrag och utgifter, och också granska familjens näring. Därför finner vi det Både yrkesverksamma och familjen har ett ansvar för barns framtida hälsa.
Varför så mycket intresse? Det visar sig att barn som är överviktiga eller överviktiga, sannolikt kommer att förbli så i vuxen ålder, men dessutom är fetma relaterat till hjärt-kärlsjukdom, astma eller hypertoni, utöver Det kan påskynda pubertetsprocessen.
Vi har försökt att samla in alla giltiga rekommendationer så att familjer börjar införa väsentliga förändringar (om vi inte redan har gjort det) som leder våra barn till ett varaktigt hälsoperspektiv som kommer att gynna dem nu och i framtiden.
Finns det en livsstil som gynnar fetma?
Mer eller mindre tror jag att vi alla har det klart (oavsett om vi genomför det): den fysiska aktiviteten som många barn gör är mycket begränsad, och ibland reduceras den till timmarna för fysisk träning i skolan. Annars flyttar de (flyttar dem) med bil genom staden, tenderar att vara väldigt stillasittande efter skoltiden och träna inte på helgerna.
Är det generaliserbart? Naturligtvis inte, men PERSEO-programmet (pilotprogram som är beroende av Spaniens regering med inriktning på hälsa och motion) som genomfördes under läsåret 2008/09 erbjöd indikatorer som 33 procent av barn mellan sex och 10 år tillbringade tre timmar om dagen för att titta på tv eller så 38% deltar bara i de fysiska aktiviteter som skolan föreslår.
Å andra sidan hör vi nyligen om det faktum att sova dåligt (några timmar) gynnar övervikt, bortsett från andra problem. Den allmänna rekommendationen fram till (minst) 10 år är att se till att de vilar 10 timmar, men det verkar som i dag föräldrar Vi ger inte sömnen den vikt den förtjänar.
Och sist (men inte minst) finner vi matvanorVid denna tidpunkt måste vi peka på oss själva - föräldrarna - som ansvariga, även om det ibland tar lite träning för att erbjuda en hälsosam kost till barn. Ökning av intaget av protein och tillverkade produkter; lägre närvaro av frukt och grönsaker; för mycket beslutsfattande om barnens näring ...
Om vi är positiva, kommer vi att inse att vi kan vända allting
Som vi påpekade för tre dagar sedan börjar förebyggandet av övervikt och fetma under de första tre åren av livet ... och slutar inte där. Men jag går ännu längre: även om de är större, är vi i tid att ta tyglarna, allt är för våra barns hälsa.
Viktigare än många tror: barnfoder
Men som en följare påpekade (tack! David Moreno) glömmer vi att ta med något där alla källor som konsulterats sammanfaller: Amning är inte bara den hälsosamma maten för den nyfödda, utan har också en skyddande effekt mot fetma. Huvudrekommendationen är att erbjuda den uteslutande under de första sex månaderna av livet, och hålla den upp till två år, kombinera den med kompletterande utfodring, utan att glömma att mjölk är den viktigaste maten under de första 12 månaderna.
Som sagt, när du väljer konstgjord mjölk, bör du undvika att tillsätta andra sockerarter eller stärkelser
Som Julio Basulto antyder i sin bok "Det gör mig till en boll", efter två år kan matningen av ett barn vara "samma" som hos en vuxen. Samma? Ja: lika frisk, balanserad (Jag är inte värd de vuxna som äter fyllda bullar, äter förkokta cannelloni och har pommes frites), bara genom att justera mängden. Om det är viktigt att känna igen vissa misslyckanden som föräldrar gjort - och nämns nedan - är det också viktigt att inse att det att tvinga att äta är helt kontraproduktivt, måste vi lita på våra barns förmåga att självreglera.
Vi går med de misstag som jag förutsåg: vi lämnar när de lämnar skolan äter söta eller smakliga godis, några till och med bullar (hur vill vi ha när de är hungriga?); vi glömmer att inkludera grönsaker till lunch och middag; att göra samma sak med frukter till frukost eller mellanmål. Vi följer Medelhavsdieten, men vi frestas av mycket utarbetade livsmedel (och därför med överskott av salt, socker eller ohälsosamma fetter).
Mer om mat
Är arbetshästen i dina hem? sedan börja till och med lite för att göra ändringar, så viktigt är att granska de axlar som en diet som förhindrar fetma bygger på, såsom att definiera barnens roll (som kan självreglera betyder inte att de bestämmer sig för kundvagnen, såvida de inte har förmågan att introducera riktigt hälsosamma livsmedel).
Som ni vet är frukost mycket viktigt, ju mer komplett desto bättre.
Vår dagliga kost kommer huvudsakligen att bestå av: spannmål, grönsaker och frukt. Proteiner (mejeri, ägg, kött, fisk) ingår måttligt, och vi kan öka förekomsten av baljväxter i kosten (ungefär två dagar istället för en?). Alltid bättre att laga mat från basmat. Vi minns inlägget om matgrupper.
Snacks kan också vara friska (grönsaker, frukt, brödpinnar, nötter).
Intaget av sockerhaltiga drycker beror minska så mycket som möjligt; samma sak för godis av alla slag och bearbetade godisar.
Att äta som familj är ett förebyggande beteende mot alla ätstörningar (inklusive fetma).
Och om jag nämnde att barn inte skulle kunna bestämma, är det inte mindre sant att det är möjligt att inkludera dem i processerna, med mycket tydliga indikationer. Så om de följer med oss för att köpa, beslutar vi tillsammans menyn, låter vi dem hjälpa till att förbereda ... vi lägger också grunden för hälsa, och förresten, ger vi dem autonomi så att de i framtiden har ansvar för sina egna.
Ät bra ... och fysisk aktivitet
Som ni ser har vi lagt stor vikt vid mat och vi har bara talat i förbigående vikten av fysisk träning och sömntimmar. I dessa aspekter är föräldrarnas ingripande också avgörande, så mycket att vi med vår modell kan uppnå det genom att bli tonåringar de har ingen tendens till stillasittande.
Och inte bara exemplet, utan att hitta en balans mellan våra ambitioner om utbildning av barn (vet du att det finns de som går på gymnasiet fem dagar i veckan?) Och deras önskan att springa runt i parken, eller gå med sina vänner, beroende ålder också inte bara reglerad fysisk aktivitet, så utflykter på söndagsfamiljen, kämpar också mot stillasittande livsstil.
Något liknande händer med sömn, försöket att lösa vanan kan kompensera i framtiden, ett barn kan inte bestämma sig för att sova, annars skulle vi hitta några som stannar för att titta på tv tills 11:30 på natten (jag har inte uppfunnit det), och med tanke på att skolprestationer också är involverade, är vi inte intresserade alls.
Bilder | Julia ,, David Beach, USAG- Humphreys, Summer In Peques och mer | Övervikt och fetma är förebyggbara sjukdomar: nyckeln är att undvika energibalans, god praxis vid utfodring av barn i skolåldern, näringens betydelse för att förebygga övervikt och fetma beaktas redan
