Det är inte konstigt att se kändisar De har varit mödrar som nyligen dyker upp med samma siffra som de hade innan de födde som om ingenting hade hänt. Detta beteende får många kvinnor att tro att detta är normalt, att de måste förlora de kilo de har vunnit så snart som möjligt, men först måste vi vara försiktiga. Det är ologiskt och ohälsosamt att vara som före en månad att föda.
Även om övervikt efter förlossning ökar risken för diabetes och hjärt-kärlproblem, råder läkare den nyligen modern att gå ner i vikt och ställa in på rekordtid. Vi kommer att prata om när du ska återställa siffran efter leveransen.
Det är inte heller en skyldighet att vara tillbaka som tidigare. Moderskap förändrar kvinnans kropp och så länge det inte finns någon hälsorisk bör kvinnan inte känna sig pressad att bära en kropp tio. Återvända (eller inte) för att återhämta figuren efter förlossningen är ett mycket personligt val som borde baseras på hur var och en känner sig bättre för sig själv. För några är ett par extra kilo och några stretchmärken spår av moderskap med dem som inte känner sig illa, inte behöver be om ursäkt och ha en ursäkt för att visa dem. Å andra sidan, den som vill vara jättebra med platt mage och fast lår även efter tre födelser, behöver inte be om ursäkt för det heller.
Varje kvinna äger sin egen kropp och när hon börjar återhämta sig efter förlossningen beror på många aspekter. Läkare rekommenderar inte en diet med viktminskning under veckorna efter förlossningen, och inte heller under de första sex månaderna av exklusiv amning. Amning är redan en allierad, eftersom det hjälper till att minska den vikt som uppnås under graviditeten.
Mellan sex månader och det första året efter förlossningen är det den perfekta tiden att återhämta siffran efter förlossningen.
Det är den bästa tiden att ändra matvanor om du vill minska några kilo, och alltid i kombination med träning, eftersom ju mer tid som går, desto latare blir batterierna.
Om du blir gravid igen med extra kilo ökar risken för graviditetsdiabetes under den andra födelsen, bland andra komplikationer. Därför, om du har vunnit mer än 10-12 kilo under graviditeten, vilket är den rekommenderade viktökningen, är det tillrådligt att införa en plan för att återvinna din vikt.
Mat och motion är nyckeln
Bantningsdieter efter förlossningen bör åtföljas av träning för att resultaten ska bli riktigt effektiva. Det är viktigt att starta en balanserad kost som inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn, som ger mineraler, vitaminer, energi och få kalorier. De hjälper dig också att förbättra hudens utseende, stretchmärken och öka försvaret.
Undvik mättat fett, raffinerat socker och ta hand om hur du förbereder mat. Koka grillade kött och sauterade, kokta, ångade eller råa grönsaker och sällan brödas eller stekas.
När vi talar om hur och när du ska återgå till träning efter leverans har vi kommenterat att du måste börja träna gradvis och med mjuka övningar i början. Promenader, cykling och simning är bra alternativ att börja flytta på skelettet, till och med träna med barnet. Sedan kan du integrera de aktiviteter du vill ha mest. Mer krävande eller mjukare övningar, beroende på var och en. Naturligtvis är det alltid tillrådligt att utöva bäckenbotten efter leveransen.
Det viktiga är att etablera en träningsrutin och framför allt, konstansen. Inte bara för att återhämta figuren utan som en hälsosam vana.
Tips för att återställa figuren
Viktökning under graviditeten påverkar varje kvinna på olika sätt. Det finns de som får mer volym i buken, medan andra i skinkor och ben, till exempel. Om du har konsistens med mat och träning, kommer förändringarna att märkas lite för lite.
I vår speciella Postpartum Beauty som vi publicerade för några månader sedan har vi gett dig goda råd för att utöva varje del. Vi har pratat om hur man kan få buken att återhämta sig efter förlossningen, hur man kan förbättra området för skinkorna och höfterna och bröstet. Vi har också pratat om hur man ska behandla stretchmärken, eftersom månaderna efter leveransen är mycket viktiga för att minska deras utseende och förhindra att de kommer ut när de går ner i vikt.
Foton | Thinkstock On Babies och mer | Postpartum Care Special
