Under graviditeten genomgår kroppen många förändringar, det mest uppenbara av magen, men många andra inuti. Regelbunden träning hjälper oss att anpassa oss till dessa graviditetsförändringar lättare och förbereder oss också på att arbeta med återhämtning efter förlossning.
Därför är det dags att börja om du funderar på att bli gravid och inte träna. Kroppen förbereder sig på detta sätt för en hälsosammare graviditet, för på detta sätt behöver vi inte börja från början när vi blir gravida; Eller, värre, låt oss inte träna under graviditeten eftersom vi inte är vana vid det.
Om vi utövar fysisk aktivitet kontinuerligt innan vi blir gravida, kommer vi att stärka musklerna, förbättra motståndet och gynna blodcirkulationen. Dessutom kan den välfärdsstat som tillhandahålls genom träning öka befruktningen. Och det är så att stress kan verka mot fertilitet (även om denna punkt inte är helt klar).
Vi pratar inte om stresssporter eller väldigt kraftfulltOm du aldrig har övat träning är det bättre att börja litet så att kroppen blir van vid den aktiviteten och det är lättare för dig att fortsätta under graviditeten (till och med öka ansträngningen måttligt; ibland ber kroppen om mer).
Allt detta, om det inte finns någon medicinsk kontraindikation eller det finns en risk för graviditet som skulle göra det otillräckligt att fortsätta träna.
Om du inte är van vid fysisk aktivitet är det bekvämt börja med skonsam praxis som vandring, simning eller yoga ... Samma övningar kan du fortsätta utan problem under graviditeten. Det finns många övningar som passar det här steget, och det är upp till dig och din smak att välja, eller välja en kombination av flera.
Det minst rekommenderade är att starta en ny aktivitet som kroppen inte är van vid före graviditeten (eller i något annat livsfas), eftersom det kan ha en negativ inverkan på vårt tillstånd.
Tips för att utöva sport före graviditet
den tips för att öva träning på detta föreställningsstadium De skiljer sig inte från allmänna råd för någon vuxen. Det är bekvämt att göra vår fysiska aktivitet på ett säkert sätt, börja lite för lite, utan att tvinga rytmen, aktivera hjärt-andningsorganet under den tid som är bekväm för oss.
Särskilt om vi inte är vana att träna, om vi har haft en stillasittande livsstil, är det bäst att börja små och gradvis öka takten, utan att överskatta våra förmågor.
Vi måste ta lämpliga kläder och skor, det svett, inte träna utomhus under de hetaste timmarna, hålla en god fuktighet, skydda från solen ... Glöm aldrig att utföra uppvärmningsövningar innan aktiviteten och sträcker dig efteråt, på detta sätt förhindrar vi skador.
Vi måste säkerställa viss konstans i träningen, om det inte är möjligt varje dag, minst tre eller fyra dagar i veckan. Detta är en utmärkt rytm som vi kommer att försöka upprätthålla under graviditeten. Om vi är vana att träna i flera dagar, kommer det inte att kosta oss något att fortsätta så här. Vi kommer faktiskt att sakna det om vi av någon anledning inte kan träna.
Om vi börjar träna med vår partner, blir det lättare för oss att fortsätta följa med oss under graviditeten om vi vill, och därmed bli lite mer engagerade och göra den mest uthärdliga övningen för att kunna dela den.
Sedan, när vi är gravid, vi måste konsultera gynekologen för att underlätta att träna, om det finns ett problem. Och naturligtvis, när graviditeten fortskrider, måste vi anpassa oss till vår vikt och volym, till vårt tillstånd, som förmodligen inte är särskilt kraftfullt under det sista kvartalet.
Det är då vi måste sänka takten och anpassa övningarna till det här stadiet och införa nya metoder som mildrar eventuella obehag (ödem, ischias, hemorrojder ...) och som förbereder oss för förlossning (stretchövningar, bukar, andning, bud, kegelövningar ...).
Kort sagt, vad vi vill är att etablera träning i vårt livsstil, så att denna hälsosamma vana fortsätter under graviditeten och med babyens ankomst. Senare kommer det att vara bra att kunna dela fysisk aktivitet med våra barn.
För allt detta, och även om du många gånger inte kan planera, Om du funderar på att bli gravid bör du börja komma i form fortsätta så här när du äntligen uppnår graviditet. Visst kommer detta att vara en scen som inte bara är friskare för dig och ditt barn utan också gladare.
Foton | Fuzzyyol och jonny.hunter på Flickr-CC In Vitónica | Förbered dig innan du börjar träna om du är stillasittande hos bebisar och mer | När börjar du träna under graviditeten?, Träning i graviditetens första trimester, tio tips för en hälsosam och lycklig graviditet
