Vi hör alltid att det är viktigt att våra barn gör fem dagliga måltider, varav det mest glömda är lunch under urtag eller mellanmål när de lämnar lektionen. Idag vill vi ge dig sju nycklar för att göra fritidsnacks hälsosammare, eftersom det är lätt att förbättra kosten för barn med denna typ av mat.
Snacks är lätt att förbereda, bäras bekvämt in inpackade i ryggsäcken och kan ha många olika innehåll. också de kan användas för att introducera alla typer av mat i dem, även de som vanligtvis inte äter lätt i huvudrätter. Det här är nycklarna till att förbättra snacks för hela familjen.
1. Använd hela vete eller multigrain-bröd
Bröd är en mycket hälsosam mat, trots myterna som strider mot dess dagliga konsumtion. Det är en produkt som ger oss energi och som ändå inte innehåller något fett. Om vi tar hela vetebröd eller multigrain bröd med frön, hjälper oss också att införliva fiber, vilket är bra för både vårt matsmältningssystem och för att tillfredsställa oss själva genom att undvika ett överskott av matintag som kan öka fetma eller överviktsproblem, mycket närvarande hos barn av vårt land
2. Använd grönsakskräm för att göra det saftigt
En avokadospridning på brödet, två matskedar stekt tomat eller en hummus med kikärter som sprids på brödskivorna gör smörgåsen saftig och kommer att tjäna till att öka konsumtionen av grönsaker och grönsaker hos våra barn, oavsett huvudingrediens - inbäddad , burk tonfisk eller krabba, grönsak, fransk omelett - som du fyller smörgåsen med.
3. Prova att introducera örter
några pepparmynta, basilika eller korianderblad De kan helt ändra smaken på ett traditionellt mellanmål. För att inte överraska dem, uppmuntra dem att njuta av det här sättet när de tar smörgåsar med dig på snacks och så kommer de också att älska att ta det i fördjupningen.
4. Variera ingredienserna varje dag
Gå inte lätt på bröd och choklad, korvsmörgås eller skink- och ostsmörgås varje dag. Du kan laga dessa snacks en dag i veckan men du måste använda andra ingredienser. Grönsakssmörgåsar med sallad, tomat, - om du vill berikas med hårtkokt äggprotein eller kalkonskinka - alla barn gillar. Om du också gör kul till mellanmålet som tar hand om presentationen kommer du att ha vunnit.
5. Försök att linda in smörgåsen i aluminiumfolie
Så det blir krispigt -som det är av normalt bröd- eller så kommer det inte att deformeras -om det är av bröd. Om du använder den transparenta filmen eller plastfolie för att linda in smörgåsarna kommer smörgåsarna att komma i sämre skick eller så har brödet blivit läderartade Så dina barn kommer att äta det värre.
6. Fyll i smörgåsen med en bit färsk frukt
Du måste också variera i detta och inte alltid sätta samma sak. Päron, äpplen och bananer är bekväma att äta vid fördjupningen. Du kan också använda mandariner och annat lätt att skala eller skalbara bitar.
Och 7. Ange ett exempel själv
Våra barn lär oss genom att se oss. Om du vill att de ska äta ett mellanmål av en ny ingrediens, är det bästa sättet för dem att se att du tycker om det med den produkten. Tveka inte att dela mellanmålstiden med dem eller förbered mellanmålen med dina barn framför så att de kan se att du gör detsamma.
Med dessa sju nycklar blir det lättare att få barn att njuta av hälsosammare snacksoch därmed fördelar deras matintag i fem måltider och vänjer sig att äta allt. Det är för din hälsa och för din framtid.
