Andas lätt: hur andning kan hjälpa dig under graviditet, förlossning och födsel

Från det första andetaget när vi föddes är andning en grundläggande process i vårt liv och även om vi gör det på ett sätt som återspeglar behovet av att införliva syre i vår kropp, vi kan dra nytta av andetaget för att må bättre. Och från barndomen, i alla åldrar, i alla viktiga ögonblick, att stänga ögonen och ta djupa andetag är en bra metod att slappna av din kropp och själ.

I vila andas vi cirka 30 000 gånger varje dag, men vi kommer att föreslå hur vi förvandlar en del av det andas för att ge oss fördelar vid graviditet, förlossning och födsel. För detta måste vi göra ett medvetet andetag, en övning med att fokusera uppmärksamhet på vår inspiration och utandning. Det är så enkelt, så avkopplande och med fantastiska resultat!

När vi andas medvetet känner vi hur andningen inträffar. Det kan vara långt eller kort, djupt eller ytligt och ju längre vi förlänger denna typ av andning kommer den att förvandlas till att bli mer naturlig, långsammare, fylla oss med energi, kanske fördriva negativa eller oroande tankar och med känslan av att de går med i kroppen och sinne. Hur kan man dra nytta av detta under graviditet, förlossning och förlossning?

Andas under graviditeten

Under graviditeten händer många rädslor, rädsla, osäkerhet ... och eftersom världen inte slutar för att vi väntar på ett barn kan rytmen i det dagliga livet tillsammans med ovanstående orsaka stress och ångest. Faktum är att en av fyra gravida kvinnor lider av ångest eller depression. Därför är det viktigt att hålla stress i fjärran, för att undvika hälsoproblem för oss själva och våra barn, för att få en bättre vila ...

Det finns studier som indikerar att stress under graviditeten påverkar barnet (stresshormoner korsar morkakan), och det gör det på ett mycket olika sätt, så att medvetet andas, långsamt inspirerar och andas ut luften, i en bekväm position, I svagt ljus kan inget buller bara ge fördelar.

Vi kan öva på en bra andningsteknik när som helst på dagen när vi är lugna, gör våra avslappningsövningar hemma ...

Bra andning är också viktigt när du tränar. Vi vet att måttlig och vanlig träning under graviditeten är bra för mamman och barnet, minskar stressnivån och ger betydande fysiskt och psykiskt välbefinnande, men du måste göra det bra utan att tvinga maskinen. Övningar som yoga eller Pilates-metoden fungerar andas och i den meningen har de ett plus när det gäller att dra nytta av medveten andning.

Andas vid förlossningen

Vid leverans kan andning hjälpa till att aktivera ämnen och system som fungerar på kroppen genom smärtstillande medel och som motverkar smärta. Födelse är en naturlig men fysiskt ansträngande och mentalt ansträngande process, så vi kan hjälpa oss själva med ett gott andetag för att förbättra både det fysiska tillståndet, vilket gör oss mindre ont och vara starkare som det mentala tillståndet.

Andning vi uppnår god syresättning för modern och barnet. Om kvinnan under dilatationen fokuserar på andetaget, kommer hon att kunna lugna sinnet, abstrakt från det ytliga och kanske leva födelsen mer fullständigt och medvetet sedan sammandragningarna kommer att skada mindre.

Genom att andas under sammandragningar förbättras magmusklernas arbete, så att den bättre uppfattningen och lindrar trycket som de inre organen och ryggraden lidit under förlossningen, vilket minskar trötthet och förbättrar avkopplingen.

Bradley-metoden för att kontrollera smärta vid förlossning, till exempel, och tillsammans med andra tips, betonar avslappning och djup andningstekniker som sätt att hantera smärta från arbetet.

Det finns flera typer av andetag (buk, bröstkorg, klavikulär), idealet är att varje kvinna har integrerat och normaliserat ett av dem (därför bättre träna dem under graviditeten) och speciellt abdominal andning är bäst att hantera smärta vid förlossningen eftersom vi skickar luften till livmodermusklerna som är anspända och utan syre i sammandragningarna (det är därför de skadar).

Mellan sammandragning och sammandragning upphör smärtan, vilket ger kvinnan tid att föra tillbaka syre till livmodermuskeln och slappna av den genom djup andning och därmed kunna klara bättre med nästa sammandragning. Andning är en av de tekniker som kan hjälpa dig att slappna av under förlossningen, en naturlig metod som minskar smärta: glöm inte det!

Andning efter födseln

När barnet kommer kommer inte allt att vara tyst. Ny rädsla och tvivel uppstår, vi vilar inte så mycket som vi önskar, det finns bakslag ... och i slutändan måste vi koppla av så mycket som möjligt. När vi tror att vi inte längre kan, kan andning hjälpa oss, precis som under graviditeten, för att uppnå viss sinnesfrid och "få styrka" för att gå vidare.

I postpartum, präglat av hormonell svängande, andas med inspiration och mjuka, långa och djupa utandningar, kommer vi också att förbättra fysiska plågor och hjälpa till att övervinna osäkerhet. I förbigående överför vi lugn till barnet som behöver oss nära och på bästa möjliga sätt, fysiskt och mentalt.

Foton | iStock
I bebisar och mer | 20 procent av gravida kvinnor drabbas av andningsstörningar under sömnen, "Andning är särskilt viktigt vid hantering av smärta under förlossningen." Intervju med Mónica García Calzada (II),