Varför är det så viktigt att öka vätskeintaget under graviditet och amning

III International och V National Hydration Congress har just hållits, där många experter som samlats återigen har betonat vikten av öka vätskeintaget under graviditet och amning.

Skälen till denna ökning är olika i varje steg, men det är viktigt att täcka kroppens krav för att undvika uttorkning och upprätthålla ett hälsosamt fysiskt tillstånd. Därför, om det är tillrådligt att dricka två liter vatten om dagen, Vet du hur mycket du ska öka mängden om du är gravid eller ammar? Vi säger er!

Hydrering under graviditet

Vi sa redan för några dagar sedan att enligt en undersökning som gjordes bland mer än 2 000 mödrar, 70 procent av gravida kvinnor följer inte hälsosamma levnads- och matvanor, en siffra som verkligen är oroande, eftersom det kan påverka moderns och barnets hälsa.

Bland aspekterna att förbättra är att upprätthålla korrekt hydrering under graviditeten, och det är att endast tre av tio gravida kvinnor vet det under graviditeten ökar vätskebehovet.

På detta sätt bör gravida kvinnor dricka 300 ml mer vatten dagligen på de rekommenderade två liter; vilket skulle översätta till 10 glas vatten om dagen, ungefär.

Gravida kvinnor behöver vatten "för att bilda fostervatten som omger barnet, stödja ökningen i blodplasmavolymen och producera bröstmjölk", förklarade i International Hydration Congress, Adriana Ortiz, professor i förebyggande medicin och folkhälsa vid universitetet i Las Palmas de Gran Canaria.

Och är det vatten representerar två tredjedelar av ökningen i moderns viktoch i slutet av första trimestern representerar det 94 procent av barnets vikt.

Vikten av att dricka vatten

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar att mellan 70 och 80 procent av den dagliga hydratiseringen företrädesvis kommer från vatten, och de återstående 20 och 30 procenten slutförs med intaget av livsmedel med en hög andel vatten, som frukt och grönsaker .

Vatten är en naturlig och mycket hälsosam dryck, att utan kalorier inte påverkar vinsten av fettmassa och ger kroppen (inklusive huden) all den fukt som den behöver.

Men fördelarna med att dricka mängder vatten som rekommenderas under graviditeten stannar inte bara här, för dessutom:

  • Det hjälper till att bekämpa förstoppning, så vanligt under graviditet.

  • Det hjälper till att rena kroppen från gifter och minskar förekomsten av njursten och urinvägsinfektioner.

  • Förhindrar halsbränna och illamående.

  • Om den gravida kvinnan har kräkningar, hjälper dricksvatten att ersätta förlusten av vätskor och förhindra uttorkning.

  • I tider med speciell värme kommer adekvat hydrering att förbättra blodcirkulationen, hjälpa oss att upprätthålla kroppstemperatur och bättre tolerera värme.

Hydrering under amning

Det är ofta det Under amning upplever kvinnor mer törst än vanligt. Detta beror på den mängd vatten som går förlorad genom produktion av bröstmjölk. Inte överraskande är 88 procent av bröstmjölken vatten.

Kvinnan producerar cirka 700 till 900 ml mjölk dagligen under de första sex månaderna efter födseln, så mängden vätskeintag som skulle öka skulle vara cirka 700 ml per dag.

Så, den ammande modern borde Drick cirka två och en halv liter och tre liter vatten dagligen, något som säkert kommer att vara väldigt enkelt, eftersom organismen, som vi har sagt, begär det genom känslan av törst.

Kort sagt är bra hydrering nödvändig vid graviditet och amning. Och som vi har sett är det bästa alternativet att hydrera utan tvekan vatten. En naturlig drink som i allmänhet hjälper kroppen att transportera näringsämnen, eliminera avfall och främja matsmältningen.

Foton | iStock