Om det inte finns något hälsoproblem som förhindrar det, är frukt en av de viktigaste livsmedlen under graviditeten, eftersom det är en utmärkt källa till vitaminer och fiber som ger oändliga fördelar för din hälsa.
Experter råd konsumera, när det är möjligt, säsongens fruktereftersom de är mer välsmakande, ekologiska och naturliga när de plockas upp på sin optimala mognadspunkt, förutom ett billigare alternativ för fickan. Men låt oss inte glömma att säsongens frukter varierar beroende på vilket land vi är i!
Idag ger vi dig en sammanställning av nio viktiga frukter av höst-vintersäsongen som vi kan hitta i Spanien, och att du inte bör missa i din diet om du är gravid. Vi berättar allt du kan ge dig!
Quince, för att förhindra muskelkramper
Denna frukt, typisk för höst, är perfekt för att tillverka såser, sallader, godis eller makedonska och innehåller också flera fördelar. Kvitten är särskilt ansträngande, så det hjälper bekämpa diarré och andra magproblem, vanligt under graviditet. På grund av dess höga pektininnehåll är det dessutom en perfekt frukt för att hålla kolesterolet i fjärd.
Kvitten hjälper också till att bekämpa vätskeansamling, och tack vare dess bidrag i kalium är den idealisk att förhindra muskelkramper, en olägenhet som de flesta gravida kvinnor lider av.
Kan de förebyggas hos bebisar och mer Fot- och benkramper under graviditeten?Päron, utmärkt källa till folsyra
Päronsorter som vi kan hitta vid denna tid på året är konferensen, Concorde eller Anjou, alla är mycket saftiga och söta. päron innehåller många vitaminer (B, C och K, som hjälper till att hålla benen starka) och mineraler, såsom koppar, järn, kalium eller magnesium, så de är perfekta för att förhindra uppkomst av anemi.
Denna frukt innehåller inte fett, vilket gör det till ett utmärkt mellanmål för att stoppa din aptit mellan måltiderna. Dessutom är de en bra källa till fiber och folsyra, avgörande för att barnet ska kunna utvecklas korrekt.Druvor, för att ta hand om dina ben och din hud
Utmärkt säsongs frukt med ett stort antal hälsoegenskaper under graviditeten. De är fettfattiga och rika på järn och kalium, så det är det perfekta mellanmålet att konsumera mellan måltiderna. Dessutom innehåller de inte kolesterol eller natrium, så de tar hand om hälsan i våra njurar, lever och tarmar.
Druvor är en kraftfull antioxidant med mycket vitamin A, K och B1, vilket hjälper till att hålla benen starka och skydda huden, som förändras under graviditeten.
I bebisar och fler magmaskar är ett annat sätt att ta hand om din hud under graviditeten Granatäpple, för att förbättra blodcirkulationen
frukt laddad med vitaminer och mineraler, som sticker ut för sin höga antioxidantkraft som hjälper till att förbättra moderns blodcirkulation och att gynna rätt blodflöde mellan mor och barn.
Men granatäpplet sticker framför allt ut för sitt höga innehåll av folsyra och C-vitamin, vilket hjälper till att utveckla och utveckla babyen korrekt, samtidigt som mamman förstärker immunförsvaret.Khaki, för att återvinna energi
Persimmonen är tack vare sin saftiga, söta och krämiga konsistens en av höstens favoritfrukter, förutom att den är en mycket energisk och näringsrik mat. Persimmonen sticker ut för dess fiberinnehåll och sitt höga bidrag av vitaminer C, B1, B2, B6, E, K och mineraler som järn, magnesium, koppar, kalium eller fosfor.
Under graviditeten är det normalt att känna sig trött eller lida av förändringar i humöret: att konsumera persimmoner ger dig stor energi och hjälper dig att lugna ner de ögonblick av stress du kan ha, samt att vara en perfekt allierad för ditt immunsystem.
Varför passar de oss i spädbarn och fler livsmedel som är rika på vitamin A?Vaniljsås äpple, oändliga egenskaper!
En annan av stjärnfrukterna i säsongen där vi befinner oss, som sticker ut för dess köttighet, saftighet och söta smak är vaniljsås, en mycket komplett frukt med många egenskaper. Det tillhandahåller mineraler som kalium, järn eller kalcium, vilket hjälper till att upprätthålla starka ben, balansera blodtrycket och förhindra kramper i ben och fot.
Bland dess många egenskaper belyser det också dess höga fiberinnehåll, och fungerar som ett naturligt laxermedel som hjälper till att förhindra förstoppning, så vanligt i detta skede, och har ett högt innehåll av vitaminer i grupp B och C.
Huvudkomponenten i denna frukt är vatten, så det är perfekt för att upprätthålla korrekt hydrering, något extremt viktigt under graviditeten.Apelsiner och mandariner, för att stärka ditt immunsystem
Vårt land är den första citrusexportören i Europa, och apelsiner och mandariner är en av huvudfrukterna på hösten, som sticker ut för sin doft, saftighet, struktur och färskhet. Att inkludera denna frukt dagligen i kosten ger en stor mängd fiber och C-vitamin, hjälper till att förbättra tarmtransit och stärka immunförsvaret.
Om du är låg i järn (något mycket vanligt under graviditeten), ta alltid tillskottet som anges av läkaren åtföljt av apelsiner eller mandariner, för att uppnå större absorption av detta mineral.
Hos bebisar och mer sjukdomar som kan komplicera graviditet: anemiApple, utmärkt fiberkälla
Visst har många av er hört den förening som populärt skapas mellan äta äpplen och ha god hälsa, och är att denna frukt, som vi kan hitta under hela året, har oändliga egenskaper för vår kropp.
Äpplet Den har ett högt vatteninnehåll, så det är perfekt för att hydrera kroppen (kom ihåg vikten av att upprätthålla korrekt hydrering under graviditeten!), minskar vätskeansamlingen och förhindrar kramper. Dessutom är det en utmärkt fiberkälla, hjälper till att förhindra förstoppning.
Äpplet är ett idealiskt mellanmål att äta mellan måltiderna: friskt, näringsrikt och perfekt för att hålla dig alltid hydratiserad.Foton | iStock, Pixabay
