15 livsmedel med Omega 3 som hjälper barnets hjärnutveckling och som också är bra för vuxna

En komplett och balanserad kost hjälper oss att få de viktigaste näringsämnena och vitaminerna för ett hälsosamt liv, som kalcium eller järn. Ett annat av de näringsämnen som ger oss god hälsa är sura kvaliteter, bland vilka Omega 3 och Omega 6 sticker ut.

Idag delar vi dig 15 livsmedel med Omega 3, som förutom att hjälpa ditt barns hjärnutveckling också är bra för vuxna.

Omega 3: vad det är och varför vi behöver det

Omega 3 är en typ av fleromättat fett, som anses vara en essentiell fettsyra eftersom kroppen inte kan producera dem på egen hand. Därför måste vi ta till oss konsumtionen av vissa livsmedel för att få den och därmed dra nytta av dess egenskaper.

Under graviditet och amning är det viktigt att se till att du konsumerar Omega 3, eftersom detta baby hjärnan utvecklingshjälp, förbättrar deras kognitiva och neurologiska funktion och hjälper till att utveckla nervsystemet.

Hos spädbarn och mer Under graviditeten, ta mat rik på omega 3

Förutom barnets hjärnan utveckling fördelar, Omega 3 är också bra för vuxna, som dess antiinflammatorisk och autoimmun effekt Det kan bidra till att minska risken för vissa sjukdomar som kännetecknas av inflammatoriska processer och sjukdomar medierade av immunreaktioner. Dessutom, hjälper till att förhindra uppkomsten av vaskulära problem.

Livsmedel med Omega 3

Lax

Fet eller blå fisk är de som innehåller mest Omega 3, och bland dem är den lax, som innehåller mellan 1,5 och 3 mg procent, och som också är en källa till vitamin D, kalcium och kalium. Vi kan njuta av det i en mängd olika bakade recept,

Vit tonfisk

Förutom att förse oss med Omega 3, vit tonfisk Det är en bra källa till protein, kalium och fosfor. Under graviditeten är det lämpligt att konsumera blå fisk tre gånger i veckan, men kom ihåg att det är förbjudet att konsumera någon form av rå fisk eller skaldjur.

Sardiner

den sardiner De är en annan fet fisk eller blå fisk som är rik på omega 3 och har låg kvicksilver, liksom D-vitamin, jod, kalcium och kalium. Vi kan i huvudsak konsumera dem som ett utsökt mellanmål eller med pasta.

Hos bebisar och mer En regelbunden konsumtion av fisk under graviditeten har fördelar för hjärnan och skulle skydda mot autism

Chia frön

De av chia De är ett av frön som erbjuder den högsta andelen goda fetter, så de visar sig vara en utmärkt källa till växtbaserad omega 3. Vi kan njuta av dem vid frukost och desserter.

Linfrö

De är en av de viktigaste källorna till omega 3 bland växtmat, eftersom de har alfa linolensyra eller ALA inuti. För varje 100 gram linfrö Det finns cirka 22 gram omega 3 och de erbjuder också protein, fiber och vitamin E samt kalcium och kalium. Dessa frön kan ingå i recept för bröd och kakor.

Mandlar

den mandlar De är också en källa till kvalitetsfetter, bland vilka enomättade och fleromättade fettsyror sticker ut, inom vilka omega 3 finns. Med dem kan vi förbereda en crunchy havregryn och mandelmysli.

Nötter

Förutom att innehålla fettsyror av god kvalitet som omega 3 och omega 6, nötter De innehåller fiber, antioxidanter, växtproteiner och värdefulla mikronäringsämnen. Vi kan lägga till dem till frukost eller sås.

Jordnötssmör

För varje 100 gram jordnötssmörVi kan få 10,3 gram Omega 3, men utöver detta fann en studie att konsumtion av jordnötter under amningen kan bidra till att minska risken för att barnet lider av allergier i framtiden. Vi kan använda jordnötssmör som en smörersättning för frukost toast, eller göra några recept som inkluderar det, till exempel i en sås eller muffins.

Extra virgin olivolja

Det är en av de hälsosammaste vegetabiliska oljorna som innehåller enomättade fettsyror. Vi kan använda extra jungfruolja att laga kakor, kex och klä sallader.

Valnötolja

För varje 100 gram valnötolja, vi får 10,4 gram omega 3. Vi kan använda den för att göra kakor, bröd och kakor.

Hos bebisar och mer De 24 mest rekommenderade livsmedlen under graviditeten men som alltid är fördelaktiga

Rapsolja

den rapsolja Den har cirka 9 gram omega 3 per 100 gram och vi kan använda den för att ersätta andra oljor för att klä eller sautera.

Avokado

Förutom att vara rik på omega 3, avokado Det innehåller vitamin A, C, D, E K och B-vitaminer som tiamin, biotin, vitamin B 12 och folsyra. Vi kan använda det som ett komplement till sallader eller rostat bröd och smörgåsar.

Oliver

Som avokado, oliver De är rika på enomättade fetter och inkluderar andra näringsämnen som kalium, magnesium och kalcium. Det enklaste sättet vi måste äta dem är som en aptitretare, men vi kan också inkludera dem i några recept, som en quiche eller några kakor.

Soja

Den enda baljväxten som erbjuder fett och i soja Vi kan hitta 11 gram Omega 3 per 100 gram. Vi kan inkludera det i vår diet i sallader, hamburgare eller grytor.

Havre

Förutom att tillhandahålla näringsämnen som kalcium, kalium och antioxidanter, havre Det är en källa till bra fetter för kroppen, inklusive Omega 3. Detta spannmål kan inte bara avnjutas vid frukosten, utan också i kakor, bröd och hamburgare.

Utöver dessa livsmedel som ger oss Omega 3 naturligtvis kan vi på marknaden hitta andra produkter som har berikats med Omega 3, såsom mejeripreparat, kakor, spannmål, yoghurt och ägg.

Foton | iStock, Pexels, Pixabay