För en månad sedan pratade vi om de livsmedel som borde inkluderas i kosten när vi letade efter en graviditet, även om de alltid är fördelaktiga.
Men det finns andra aspekter av näring som måste beaktas Om du vill bli mamma. Dr Jan Tesarik, fertilitetsexpert, förklarar de tre matvanorna att granska och varför och vikten av att anta dem så snart som möjligt för att förhindra infertilitetsproblem i framtiden, hos både män och kvinnor.
1. Kvantitet
"Om en kvinna äter mer än hon är skyldig eller på grund av okunnighet hon hoppar över måltider, kommer hon att gå upp i vikt, vilket innebär större produktion av insulin och androgener och därför minskad fertilitet."
Detta förklaras av Dr. Tesarik, chef för Margen Clinic, vikten av att inte äta mer än nödvändigt, men inte mindre, eftersom dieter med låg fetthalt och protein (till exempel) också kan skada fertiliteten. Helst söka balans.
Ändringar av Body Mass Index (BMI) som Övervikt, fetma eller låg vikt hos kvinnor har varit relaterade till subfertilitet och infertilitet.
Därför är det ideala med att ha en BMI i normal vikt (mellan 18,5 och 25). För att beräkna BMI måste du dela vikten i kilo med kvadratet med storleken i meter (kg / m2).
2. Fördelning av måltider på dagen
Enligt fruktbarhetseksperten är det idealiskt att göra fem måltider om dagen och ta fler kalorier på morgonen, så att du har tid att spendera dem under dagen och inte ha hungerattacker mitt på morgonen.
Den bästa lätta middagen, för att äta får insulin att öka och inte har tid att sänka det om vi sover.
3. Kostinnehåll: kvalitet
För att främja sannolikheten för graviditet är det bäst att upprätthålla en hälsosam livsstil med en balanserad kost, rik på näringsämnen och låg i mättat fett.
När det gäller kvinnor är konsumtionen av näringsämnen som är nödvändiga för att förbättra ägglossens kvalitet, implantatet av embryot och fostrets utveckling gynnsamma.
Även kvantiteten och kvaliteten på människans spermier är direkt relaterade till matvanor.
Och det finns livsmedel och näringsämnen som bidrar till att förbättra chanserna för en graviditet på grund av dess fördelaktiga egenskaper för vår kropp alltid.
Hos bebisar och mer29 mat till kosten när du vill bli gravid men de är alltid braBalanserad kost
Dr Jan Tesarik, en fertilitetsspecialist, säger:
"För att förbättra fertiliteten måste du följa en balanserad kost, konsumera fler kalorier i början av dagen, och den är rik på antioxidanter, som innehåller något animaliskt protein (kalkon eller kyckling, bättre än rött kött), blå fisk, ostar (utan att undvika fettiga) och baljväxter och nötter (rikligt med melatonin). "
Han förklarar också att en obalanserad diet som är låg i näringsämnen påverkar negativt möjligheten att få ett barn. I själva verket Förlängda dietminskningsdieter är en av orsakerna till kvinnlig infertilitet, eftersom de utesluter grundläggande livsmedel som är nödvändiga för att kvinnors reproduktionssystem fungerar korrekt.
I bebisar och mer fertilitetsstudier: när det är bekvämt att göra detTänk om kvinnan eller mannen har fertilitetsproblem?
Chefen för Margen Clinic vill göra det klart "Alla dessa åtgärder fungerar som förebyggande och att ta dem från en ung ålder hjälper till att förhindra infertilitetsproblem i framtiden."
Men om personen är infertil:
"Han kan inte lösa problemet med kosten och han kommer att behöva vidta medicinska åtgärder. Men dieten tjänar också till att stödja behandlingen: till exempel om hyperproduktionen av insulin med piller kontrolleras och kvinnan äter dåligt och mycket, gör behandlingen inte det måste vara effektivt. Det måste kompletteras med mat. "
I bebisar och mer De 11 vanligaste frågorna om infertilitet besvaras av en expertFoton | iStock
