17 livsmedel som hjälper dig att lindra illamående och hur du förbereder dem

Illamående är en av de vanligaste besvären under graviditeten, som drabbar ungefär hälften av gravida kvinnor, ibland åtföljda av kräkningar. De är vanliga i första trimestern, särskilt under morgonen, även om de i vissa fall kan vara längre, även under graviditeten.

De drabbar också personer i cancerbehandlingar, eller de kan uppstå omedelbart förknippade med en generell sjukdom. Vilka livsmedel kan vi äta för att lindra illamående?

1. Mandlar

I allmänhet innehåller alla feta nötter som mandlar, jordnötter, hasselnötter och valnötter Vitamin B6, en allierad för att bekämpa illamående.

De är också en viktig källa till näringsämnen och hälsosamma fetter, så du kan ta en liten portion nötter varje dag eller inkludera dem i recept som denna läckra mandarin och mjuk smulla mandelkaka.

2. Citron

Pressa citron och dricka juicen med lite socker Det är ett botemedel som vanligtvis fungerar för att lindra illamående.

Du kan också lägga juice av en halv citron i ett glas vatten, och det finns till och med de som skär citronen i hälften och andas in dess parfym när de känner sig illamående.

Om du inte är en sådan citronfläkt kan du förbereda citronader genom att kombinera den med andra frukter som jordgubbar, ananas eller hallon, alla också med viktiga graviditetsfördelar.

3. Ingefära

Fördelarna med ingefäraintag under graviditeten har observerats för att minska illamående och kräkningar som vanligtvis uppstår under graviditet, när de konsumeras i mängder av 1 gram dagligen.

Du kan också få ingefäraolja från denna rot. Bland dess egenskaper har det också visat sig att ingefära har kraftfulla antioxidanter, även med en effekt överlägsen de som finns i vitlök.

Det är också en bra källa till mineraler såsom selen, kalium, järn, magnesium och zink, och av vitaminer, bland vilka E-vitamin sticker ut och B-komplexet, särskilt folsyra.

Du kan förbereda den i en infusion eller inkludera den i ett recept för kryddade päron och ingefära eller i ett datum- och ingefära.

Hos bebisar och mer27 mat som är rik på folsyra och hur man konsumerar dem för att få ut det mesta av dem

4. Vatten med låg natriumgas

Det finns olika typer av kolsyrat vatten, och under graviditeten måste vi titta på dess natriuminnehåll. Eftersom, till skillnad från icke-kolsyrat vatten, ökar många typer av kolsyravatten mängden natrium till nivåer som ibland inte är tillrådliga.

Att ta den i små slurker hjälper till att bekämpa illamående. Men undvik mycket söta drycker, med koffein eller mjölk, vilket kan förvärra illamående.

5. Banan

Bananer kan hjälpa till att lindra känslan av illamående genom att stimulera produktionen av slemhinnor i magsäcken. Slemhinnan skapar en barriär mot magsyraämnen som orsakar magbesvär. Det är också ett rekommenderat livsmedel för att bekämpa surhet tack vare dess alkaliserande egenskaper.

Du kan äta fruktstycket som det är, eller förbereda en banan- och valnötbuntkaka till frukost eller en ultralätt banan- och mandelkaka.

Hos bebisar och mer Gravidarum-hyperemes, sjukdomen som Kate Middleton lider under hennes graviditeter

6. Cookies

Torra livsmedel fixerar magen och hjälper till att mildra känslan av illamående på morgonen. Ett bra tips är att lämna ett par kakor på ditt nattduksbord för att ta dem på morgonen så snart du vaknar.

De föredragna är saltkringlor, en rostat bröd eller grisiner, men du kan också prova dessa hemlagade citronkakor mycket enkla och snabba att göra.

7. Inlagda gurkor

Inlagda pickles eller pickles i vinäger, samt scallions eller inlagda oliver, kan hjälpa till att mildra känslan av illamående under graviditeten.

Pickles är också en källa till folsyra, ett viktigt vitamin under graviditeten, och hjälper till att förhindra halsbränna. Dock kan dess starka smak inte accepteras av alla gravida kvinnor.

Du kan konsumera dem som de är eller inkludera dem i en dansk stil smörgås för en okomplicerad middag eller som en ingrediens i en kall betesoppa.

8. Myntte

Pepparmynta är effektiv i kampen mot morgonsjuka. Om du ska göra det hemma med myntablad måste du värma vattnet bara tills det når sin kokpunkt, täck infusionen och låt stå i 15 minuter för att bevara alla dess egenskaper.

9. Apple

Äpplet är en av de viktigaste frukterna under graviditeten. Det är ett idealiskt mellanmål att äta mellan måltiderna: hälsosamt, näringsrikt och perfekt för att hålla dig alltid hydratiserad.

De hjälper också till att hålla illamående i fjärd. Du kan äta det som det är, utan hud om du inte tolererar det väl, i bitar i en yoghurt, förbereda det i kompott eller inkludera det i dina rätter på ett originalt sätt. Vi lämnar dig 49 recept med äpplet som huvudpersonen.

10. Ris

Spannmål som vitt ris bidrar till att fixera magen och förhindra illamående och kräkningar.

Det finns hundratals sätt att laga denna spannmål. Vi lämnar dig här sju originalrecept, ett klassiskt bakat ris med tomat och lite ris- och ärtemuffins om du vill experimentera.

Hos bebisar och mer Denna fruktansvärda graviditet där du är illamående till leveransdagen

11. russin

Rosin är också en viktig källa till vitamin B6, så de är effektiva för att lindra illamående.

De är också en bra källa till fiber och kolhydrater, många av dem naturliga sockerarter. Dessutom erbjuder de en mängd mineraler bland vilka kalcium, kalium, järn och magnesium, och har också ett minimum av C-vitamin.

Du kan ta dem till frukost ensam, i en pudding av chia, kokosnötter och nötter eller i en krispig havregryn och mandelmysli.

En bra idé är att alltid ha en handfull i påsen för att mellanmål mellan måltiderna, eftersom de också är mycket hälsosamma som ett mellanmål.

12. Pumpafrön

Du kanske inte visste, men pumpafrön eller frön är också ätliga och har mycket fördelaktiga näringsämnen. Förutom att de är en källa till magnesium, hjälper de till att lindra illamående.

Du kan ta dem med rostat bröd som ett hälsosamt mellanmålrecept eller inkludera dem i ett broccoli-recept med jordnötter, pumpafrön och bryggerjäst.

13. Vetekim

Veteskim är en supermat som härrör från ett mycket använt spannmål som vete och förutom att ha ett viktigt bidrag av vegetabiliska proteiner är det en koncentrerad källa till järn och vitamin B6, en allierad mot illamående och kräkningar.

Du kan lägga till en matsked i en skummad yoghurt eller införliva den i en hamburgare-smet, en kaka, bröd eller kakor istället för raffinerat mjöl.

14. Potatis

Kolhydrater tolereras väl, fixerar magen och smälts lätt. Potatisen kombineras mycket bra som ett ackompanjemang till varje maträtt. Det är att föredra att koka eller ånga det och tillsätt en stråle med olivolja och salt (lite) med lite natrium eller renat.

15. Turkiet kött

Om du lider av illamående, välj magert kött som kalkon och undvik de som har mer fett som fläsk.

Undvik att köpa det bearbetade bröstet och kok det istället på grillen, med honro eller ångad. Du kan inkludera den i avokado och kalkon quesadillas till middag titta på en film eller i svensk stil köttfärslimpa.

16. Pasta

Liksom potatis och spannmål hjälper pasta att bekämpa obehaglig illamående. Du kan ta pastarätter två eller tre gånger i veckan, och bättre om det är integrerat för att öka fiberförbrukningen och förbättra tarmtransit och förstoppning, ett vanligt obehag under graviditeten.

Vi lämnar dig 11 originella och läckra pastarecept så att du kan variera.

17. Jello

Färska livsmedel som sorbets eller gelatin, om du inte vill äta varma livsmedel, hjälpa till att lindra illamående. Förbered enskilda geléburkar (bättre utan socker) och håll dem alltid färska i kylen.

Hos bebisar och mer Hur man behandlar illamående och yrsel under graviditeten: fungerar akupressurarmband?

Mer hälsosamma livsmedel under graviditeten:

  • 25 livsmedel som hjälper till att hålla surheten i fjärd

  • 48 järnrika livsmedel och 48 enkla recept så det kostar inte att förbättra din diet

  • 29 livsmedel som hjälper dig att undvika förstoppning och recept för att förbereda dem

  • De 25 bästa matrika som är rika på kalcium och hur man gör dem effektiva

  • De 24 mest rekommenderade livsmedlen under graviditeten men som alltid är fördelaktiga

  • 15 livsmedel med Omega 3 som hjälper barnets hjärnutveckling och som också är bra för vuxna

Hur kan man uppnå riktig munhygien hos spädbarn och mer om jag får illamående under graviditeten?