Vi vet att hälsosamt ätande är nödvändigt under graviditeten för att skydda modern och barnet.
Fördelarna med Medelhavsdieten visas också, det bästa alternativet att lyckas när vi försöker äta gott. I själva verket förklarades denna diet immateriellt kulturarv för mänskligheten av UNESCO 2010.
Nu har en stor studie publicerad i tidskriften 'PLOS Medicine' gett oss ytterligare två skäl att följa den under graviditeten: För första gången har det visats att gravida kvinnor med hög risk för komplikationer kan dra nytta av en Medelhavsdiet under graviditeten för att minska viktökningen och risken för graviditetsdiabetes.
35% mindre risk för graviditetsdiabetes
Det är sant att en diet i Medelhavsstil under graviditeten inte i sig själva minskar den totala risken för mödrar komplikationer och negativa avkommor, men det kan minska viktökningen under graviditeten och risken för graviditetsdiabetes.
Detta säkerställs av en klinisk prövning i Storbritannien, ledd av Queen Mary University i London och University of Warwick.
Hos bebisar och mer De 24 mest rekommenderade livsmedlen under graviditeten men som alltid är fördelaktigaResultaten har kommit fram till att gravida kvinnor som intog 30 gram blandade nötter per dag och extra virgin olivolja minskade risken för att utveckla diabetes under graviditet med 35 procent och fick 1,25 kilo mindre vikt än kvinnor som De följde inte Medelhavsdieten.
En medelhavsdiet kan vara effektiv för kvinnor som går in i en graviditet med tidigare fetma, kronisk hypertoni eller förhöjda lipidnivåer."Implementeringen av denna diet verkar vara effektiv och acceptabel för kvinnor. Kvinnor som löper risk för graviditetsdiabetes bör uppmuntras att vidta åtgärder från början av graviditeten genom att konsumera mer nötter, olivolja, frukt och fullkorn, samtidigt som intaget av animaliskt fett och socker minskas. "
Dessa är orden från professor Shakila Thangaratinam från Queen Mary University i London när han hänvisar till "Första studie som visar att gravida kvinnor med hög risk för komplikationer kan dra nytta av en medelhavsstil" för att minska viktökningen och risken för graviditetsdiabetes.
Dr. Bassel Wattar, från University of Warwick och Queen Mary University i London, hänvisar också till nyheten i sin studie:
"Även om det har visats att en diet i Medelhavsstil minskar risken för typ 2-diabetes och hjärt-komplikationer i allmänheten, hittills visste vi inte effekten av en sådan diet hos gravida kvinnor med hög risk, och om den kunde anpassas kulturellt för en etnisk mångfaldig befolkning. "
Ett hjälpmedel för att undvika risker under graviditeten
Som studieförfattarna förklarar, en av fyra kvinnor har tidigare fetma, kronisk hypertoni eller förhöjda lipidnivåer när de blir gravida.
Detta kan innebära komplikationer under graviditeten. Bland dem, graviditetsdiabetes eller vad som är samma, en hög nivå av blodsocker. Även preeklampsi eller hypertoni.
Hos bebisar och mer hälsosam och balanserad kost för gravida kvinnorOch olika studier har redan visat att dessa riskfaktorer kan leda till att både mor och barn senare utvecklar diabetes och hjärt-kärlproblem.
Det var också känt att en Medelhavsdiet, rik på omättade fettsyror, minskar förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar, men det har hittills inte studerats hur effektivt det var att minska komplikationer under graviditeten.
Det är första gången som dess stora förekomst har visats och i en stor grupp gravida kvinnor: 1 252 kvinnor i fem moderskapsenheter i Storbritannien.
Medelhavsdiet under graviditeten
Den är rik på enomättade fettsyror och minskar förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar och problem härrörande från den höga konsumtionen av raffinerade sockerarter, såsom diabetes.
Principerna för konsumtion av denna diet är välkända: olivolja tillsammans med konsumtionen av blå fisk, rik på omega 3, högt intag av frukt, grönsaker, baljväxter och nötter, såväl som bröd och andra fullkorn.
Andra livsmedel i Medelhavsdiet är mejeriprodukter, ägg och fjäderfäkött och, i mycket mindre utsträckning, kött och animaliskt fett.
Hos bebisar och mer En bra kost börjar under graviditeten: 11 nycklar till hälsosam kost för dig och ditt barnDeltagare i studien "Medelhavsdiet" (med metaboliska riskfaktorer, inklusive fetma och kronisk hypertoni), konsumerade nötter, hasselnötter och mandlar och extra jungfruolja för matlagning.
Deras diet inkluderade också frukt, grönsaker, orraffinerade spannmål och baljväxter, en måttlig till hög konsumtion av fisk, ett litet till måttligt intag av fjäderfä och mejeriprodukter och lågt intag av rött och bearbetat kött.
De bör också undvika sockerhaltiga drycker, snabbmat och livsmedel med högt animaliskt fett.
Kvinnor som följde Medelhavsdieten påstod sig känna sig bättre än de som fortsatte att äta efter eget val och visade mindre svullnad i benen, även om andra besvär som är typiska för graviditet, såsom illamående, kräkningar eller matsmältningsproblem inte minskade.
De gravida kvinnorna följde en receptbok när de integrerade delar av Medelhavsdieten i det lokala köket.
Lyckan vi har i Spanien är att vi redan känner till denna diata, vi vet hur man lagar mat med de livsmedel som utgör det och vi har alltid tillgängliga. Vi måste bara komma ihåg det och glömma snabbmat och förkokt mat.
Och mer nu på sommaren, när du vill ha fler sallader från trädgården, säsongsbetonad frukt, gazpacho ... Och förutom att njuta, kommer vi att ta hand om vår hälsa och vår baby.
Foton | iStock
