Inom några dagar kommer alla spanska barn att ha återvänt till klassrummet och rutinen kommer att återupprättas i alla hem. Även om det finns många familjer som föredrar den lugn som ordning och rutin ger i deras dagliga liv, är sanningen att för andra är skolbörjan en extra stress, eftersom de måste kombinera sina arbetsscheman med skolans, undervisning, handledning och andra hushållssysslor.
Hur hittar jag balansen så att stor efterfrågan inte hamnar som leder till fysisk och psykisk stress som är svår att bära? Vi har pratat med Ana Asensio, en läkare i neurovetenskap, barnpsykolog och författare till Lives in Positive. Från sin utbildning och erfarenhet har han erbjudit oss en serie tips för att få ut det mesta av rutinen och möta semesterns slut på ett avslappnat och positivt sätt.
Sängbarn tidigt
Enligt experten skulle detta vara en av de första lokalerna som vi måste genomföra för att återgå till rutinen. Inte bara för att lägga barnen i säng tid hjälper dem att vara väl vilade och prestera mer nästa dag i skolan, utan för Denna sömnrutin ger föräldrar en värdefull tid av lugn:
"När barn sover är det viktigt dra nytta av det utrymmet för att ägna det åt oss eller paret: chatta om dagen, koppla ur, njuta av tystnaden, titta på en film eller göra vad vi vill är viktigt för vårt välbefinnande "
I bebisar och mer Tillbaka till skolan: hur man kan hjälpa dem att övervinna det normala syndromet efter semesternHitta tid för dig själv och din partner
Var och en bör organisera tiden som han ser väl, men det är viktigt att göra det med målet hitta stunder för sig själv och för paret, som gör att vi kan koppla bort från den dag vi hade; av potholes, problem eller stress situationer.
Det finns de som drar fördel när barn sover, precis som nämnts, för att leta efter kvalitetsstunder med paret. Att kommunicera, dela dagens upplevelser och njuta av varandras företag är mycket viktigt för den känslomässiga hälsan i familjen och för oss själva.
Men vi måste också reservera tid för oss själva och att göra det vi gillar mest: från att dansa eller läsa, att ta en kurs som vi brinner för eller en utflykt som förnyar våra energier. Även övningen av fysisk träning är ett utmärkt sätt att återansluta med oss själva, samtidigt som vi utövar vår kropp och vårt sinne:
"The intellektuell odling och psykologisk eller spirituell kultivering är mycket hälsosamma att återansluta, känna igen vem vi är när vi går vilse, ladda batteriet och kunna fortsätta att ge och erbjuda världen allt underbart i oss ”- Ana Asensio påminner oss.
Hos bebisar och mer räcker inte alltid vård för att kompensera för utmattningen som många mödrar upplevermen att ta hand om oss själva och ta tid är inte alltid tillräckligt för att komma ur stressspiralen och ångest som kan generera oss dag för dag. Det är därför Ana insisterar på vikten av att gå till terapi när vi behöver det, för att befria oss från den börda vi bär och läker:
"Att rensa sinnet är ett måste för alla människor. Ibland kan terapi hjälpa oss, eller ha en coah eller en känslomässig och / eller sporttränare. Det är väldigt helande och befriande att ha ett professionellt utrymme att uttrycka sig och expandera. Hitta dina Zen-stunder, utrymmen för yttre frid och ordning för att hitta den inre freden. Allt som slappnar av kan hjälpa dig, men du kan också öva meditation, yoga retreat och / eller mindfulness. "
Resten av mobila enheter
I de flesta fall mobiltelefonen är ytterligare ett arbetsverktyg, associerat med e-post, meddelanden och samtal som kan generera mycket stress. Därför rekommenderar Dr. Asensio att vi kopplar bort från den här typen av apparater när vi kommer hem, så att vi kan koppla av och hitta kvalitetstid med de omgivande.
Ropa inte, sluta, lyssna och lära dig att säga NEJ
Ibland hamnar malströmmen i vardagen, hastigheten och stressen i en sådan buckel i oss att vi går igenom livet skrikande och inte riktigt lyssnar på de omkring oss. Därför råder experten oss sluta ibland, observera, sluta ropa, klaga mindre och lyssna mer.
"Att titta från lugn och lyssna med öronen vidöppen är ett bra sätt att ställa in på allt omkring oss, för att kontrollera hur är vårt hem och vår familj, och om allt följer den kurs vi vill ha. "
"Eftersom att bli medveten om hur vi tänker och agerar leder oss mot den väg vi måste följa, med en positiv och realistisk inställning som gör att vi kan leva nuet och anpassa oss till de omständigheter som kommer och går "
Men att ha en positiv inställning till livet betyder inte att man inte vet hur man ska säga NEJ. Faktum är att Ana insisterar på vikten av att veta hur man sätter gränser, prioritera och vara selektiv när du väljer vad vi ska göra.
I detta avseende vi måste också bli medvetna om det språk vi använder, förbjuda ett negativt språk eller med skadliga konnotationer för vår självkänsla (även om vi inte är medvetna om det), av andra uttryck som ger oss och ger oss frihet. Till exempel: istället för att säga "Jag har inte tid nu" eller "Jag kan inte göra det", ersätt det med "det är inte min prioritering att göra det nu" eller "Jag har beslutat att inte göra det".
Tack för dagen du hade
I slutet av dagen rådgivar experten oss göra en tacksamhet för allt vi har upplevt under dagen:
"Känslan av tacksamhet genererar endorfiner och hjälper oss till syntesen av serotonin, som är ansvariga för vårt kemiska välbefinnande och lycka.""Visst är din dag full av stressande saker: en chef, en pressande rapport, ett klagomål, ett par argument, ett barnanfall ... men jag slår vad om det finns också många saker som vi kan tacka, till exempel den låten som de har lagt på radion och att vi gillar så mycket, den tv-serien som jag tycker om så mycket, den läckra maten som jag hade med en kollega, den försonande whatsapp av kärlek till vår partner, den klänningen som vi undertecknade för vårt nästa köp, eller den kyss från dina barn att se dig på eftermiddagen. "
I bebisar och mer De nio anledningarna till att jag tackar varje dag för min moderskapFokusera på det positiva i livet
Och i linje med ovanstående påminner Ana oss om vikten av att fokusera våra tankar på de positiva aspekterna av våra liv, eller till och med skrattar åt de situationer som har överväldigat oss vid en viss tidpunkt.
"Om flera händelser samlas på samma eftermiddag, innan du fantiserar om att ta ett flygplan till Kuba och lämna ensam, kan du prova att skratta över surrealismen i din livs film vid den tiden. Det hjälper dig att dramatisera spänningsstunder, och förstå att det som händer är punktligt och kommer att hända. "
Att fokusera på det positiva i livet är lättare om vi är omgiven av positiva människor som hjälper oss. I själva verket påminner experten oss om att det finns studier som avslöjar att vi är smittade med attityden hos de omgivande, så låt oss leta efter vänner med positiva attityder till livet!
Förälska dig i ditt liv
Denna viktiga punkt är också nära kopplad till vad vi just nämnde. Och de är för många gånger när vi skulle vilja ha ett annat liv än det vi leder, antingen för att vi känner att problemen överväldigar oss, eller för att vi befinner oss i ett stadium av vårt moderskap / faderskap som särskilt absorberar:
Innan dessa dilemma som vi alla hamnar på en eller annan gång, Dr. Asensio rekommenderar oss att stämma om och bli kär i vårt nuvarande liv, för med klagomålet tenderar vi att förbise många positiva saker runt oss:
"Allt händer, för det goda är att människans motståndskraft och förmågan att anpassa sig och växa är mycket stora och får oss att utvecklas som människor. Kanske verkar ditt liv som kaos för dig just nu och till och med full galenskap av osäkerhet, men om du slutar att tänka på det kommer du att se att kärlek, liv och fullhet överflödar från alla sidor och att det som överväger dig i dag, imorgon kommer att passera "
Jag är mamman / pappan jag vill bli
Det är ingen hemlighet att det vi får se på sociala nätverk i hög grad kan minska vår självkänsla som föräldrar. Känner att vi inte klarar oss bra eftersom vi inte utbildar våra barn som det som påverkar för tillfället, vill alltid se lika perfekt ut som mamman vi följer på Instagram, eller låtsas att våra barn uppför sig precis som youtubersfamiljen som vi beundrar, kan i slutändan skada oss mycket.
Det är därför Ana ger oss råd skapa vår egen mor eller far modellTja, det finns ingen enda eller perfekt modell.
"Det är inte mer perfekt eller bättre mamma som arbetar och tjänar pengar, att den som inte fungerar och är hängiven till hemmet, inte heller den som går i skolan för att leta efter barnen, eller den som gör tusen gåvor och planer ... Varje mamma är unik och måste lära sig att anpassa sig till sina personliga omständigheter. Barn uppfattar alltid deras mammas kärlek och ockupation, även om de inte kan vara fysiskt tillsammans hela tiden. "
Hos bebisar och mer är ingen bättre än en annan: låt oss sluta tävla och jämföra mödrar som stannar hemma med mödrar som går på jobbet"Om din mors stil är hårt arbetande, väldigt upptagen, men du tillbringar helgen eller kvällarna och njuter av din familj på ett avslappnat, lyckligt och kärleksfullt sätt, grattis! Och om din mors modell inte ska arbeta utanför hemma, och alltid vara med barnen som njuter av det ögonblicket, grattis också! Allt har sina fördelar. Barn måste se oss lyckliga, det är mycket viktigt "
Organisera din tid realistiskt
Vi har redan pratat ibland om vikten av att organisera vår tid på det mest effektiva sättet att få repor några minuter om dagen och ägna dem åt det vi älskar mest. På det sättet rekommenderar Ana oss att göra listor varje dag eller vecka där vi ska skriva ner saker vi borde / vill göra:
"Vi måste skriva ner i vår aktivitetsagenda allt vi vill eller måste göra på en vecka, men veta hitta balansen mellan att uppfylla våra skyldigheter och att vara lycklig leva ett fullständigt och kvalitativt liv
"Jag rekommenderar alltid att inte strama åt dagordningen och organisera vår tid realistiskt. Till exempel är det bättre att lämna tomma luckor eftersom vi vet att oförutsedda barn alltid kan uppstå."
Trots det påminner experten oss om det det är omöjligt att nå allt och att vi inte ska sträva efter perfektion:
"Det är normalt att gå igenom faser där vi känner att vi inte når allt och att vi inte kan göra något rätt; varken som en mamma, inte som ett par, inte som en arbetare eller som en vän. Andas lugn och prioritera och tänk vad du har uppnådd idag är redan perfekt "Lär dig att leva med osäkerhet
Det finns många människor som gillar att ha allt under kontroll; Det får dem att må bra och ger dem trygghet. Men livet, och särskilt när vi blir föräldrar, är laddad med osäkerhet och kaos, så vi har inget annat val än att lita på och leva varje dag på bästa möjliga sätt.
"Förtroende kommer att få oss att inte tänka bortom om vårt arbete kommer att pågå eller inte, om våra barn kommer att bli friska eller inte, om vårt förhållande kommer att bestå eller inte ... Det är bäst att leva varje dag och överlämna sig till honom med största kärlek, mognad och förståelse du kan "- råder Dr. Asensio.
I bebisar och mer Lär dig att leva med dem och nio andra tips från en mamma som kämpar ångest och depressionDessutom påminner Ana oss om det livet är fullt av små dagliga utmaningar så långt ifrån att demotivera eller oroa oss, borde vi uppleva som ett nytt äventyr som kommer att göra oss starkare och ge våra liv mer mening:
"Livet är en liten daglig utmaning. Idag bryts plötsligt vårt kylskåp, tjejen som hjälper oss hemma säger oss att lämna, vår son blir sjuk och vår partner berättar att han måste lämna på en arbetsresa Men det är viktigt att vi står inför dessa små omväxlingar som dagliga utmaningar som vi måste övervinna och som kommer att göra oss starkare "
Delegera eller be om hjälp
Och i dessa ögonblick när ångest verkar sluka oss påminner Ana Asensio oss om vikten av att lära oss att delegera och be om hjälp, särskilt när det gäller mödrar, eftersom det vanligtvis kostar oss mycket att göra:
Att återvända till rutinen efter sommarlovet är inte alltid lätt, men med dessa livstips hoppas vi att återkomsten till normalitet blir mer uthärdlig och hjälper oss att möta våra dagar med optimism och vitalitet."Kom ihåg att du inte är en super kvinna eller att du inte skulle vilja bli det, eftersom kostnaden är mycket hög. Det visar sig assertiv, intelligent, mycket användbar och mycket bra för alla att be om hjälp från vår miljö. Om du vänder dig till familjemedlemmar, tänk att de gärna ger dig en hand och delta i vård av dina barn. Och om du vänder dig till extern hjälp som vårdgivare, förskolor, gymnasieskolor ... kan du vara säker på att dina barn kommer att ha det bra, och det hjälper dig att spara tid och avsluta de pågående saker som överväldrar dig så mycket. "
Foton | iStock
Erkännanden | Ana Asensio, författare till Lives in Positive.
